Snabba Twitch Övningar för Basket

Basketspelare måste vara snabb på fötterna . De har fått för att kunna explodera i max - höjd hopp , sprint i full fart och byta riktning så snabbt som möjligt . Alla dessa saker kräver rekrytering av snabba rycka muskler , som ansvarar för hantering av explosiva rörelser . Utveckla dina snabba muskelfibrerna för basket med Spänst , agility borrar och spurter . Spänst

Spänst är en typ av makt träning som utvecklar dina snabba rycka muskler och förbättra din neuromuskulära systemet , vilket innebär att du kan snabbare skicka signaler till musklerna att dra ihop sig . Detta kommer att resultera i en mer kraftfull kontraktion. Plyometric övningar som är lämpliga för basket inkluderar hopp knäböj, box hopp och kraft hoppar . Jump knäböj utförs genom att först sänka in i en knäböj och sedan exploderar i en maximal höjd hopp . Box hopp innebär sänkning i en knäböj och sedan exploderar i ett hopp , landar ovanpå en plyo låda placerad framför dig . Kraft hoppar är precis som vanliga hoppar , förutom att du exploderar upp så högt du kan med varje hoppa . Addera Agility Borrar

Dina snabba rycka muskler gör att du kan accelerera , bromsa och ändra riktning snabbt . En vanlig agility borra basketspelare använder är lådan borren . Ställ upp fyra koner i form av en kvadrat , med varje kon ca 5 meter ifrån varandra . Start vid ett av de nedre hörnen i kvadraten . Sprint till konen framför dig , och sedan göra en defensiv glida mot konen vid din sida . En defensiv bildspel innebär att man går i sidled med glidsteg. Om glidning åt vänster , till exempel skjuta ifrån med din högra fot till steg vänster med vänster fot och skjut sedan din högra fot halvvägs till din vänstra fot . Bromsa till konen bakom dig och sedan göra en defensiv bild till konen där du började .
[Snabba Twitch Övningar för Basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012003048.html ]