Vattenspel för att utveckla Quadriceps

Quadriceps är den stora muskelgrupp på framsidan av varje lår . Den är faktiskt består av fyra muskler som tillsammans sätta på knäskålen och underbenet . Det är i första hand ansvarig för att förlänga eller uträtning ditt knä , men den spelar också en roll i att böja eller böja höfterna . Det är viktigt att ha starka quads för dagliga aktiviteter , såsom promenader och stående . Tillräcklig styrka och muskelbalanseni fyrhjulingar är också viktiga för att köra och spela lagsporter . Oavsett om du vill förbättra din träningsrutin , utför sport - specifika utbildning eller rehabilitera en skada , är poolen ett bra ställe att maximera din quadriceps träning . Fördelar med Water Motion

Träning i vatten är ett av de bästa skonsamma övningar du kan göra , enligt den amerikanska rådet om Motion . Den flytkraft av vatten minskar effekterna av tyngdkraften på kroppen , i huvudsak minska din kroppsvikt . Pass bröst - djupt vatten kan minska upp till 90 procent av din kroppsvikt . Detta minskar effektivt mängden stress på dina leder och muskler under träning och är därför fördelaktigt för skada återhämtningen . På grund av vattnets naturliga motstånd , är det svårare att flytta din kropp i vatten än i luft . Detta gör ditt vatten träning mer utmanande .
Knäböj

göra knäböj i vattnet särskilt kommer att utmana dina fyrhjulingar . Stå i midja - djupt vatten med händerna på höfterna . Alternativt , håll sidan av poolen om du behöver för att balansera dig själv . Böj knäna och sakta sänka sig ner i vattnet . Se till att när du huk , du flytta din vikt bakåt som om du var på väg att sätta sig ner i en stol . Böj knäna eller låta ett ben för att komma framåt . Om du gör knäböj på rätt sätt , bör du kunna se dina tår . Skulle knäna blockerar tårna , du böjer framåt . Gå så lite som möjligt samtidigt som den rätta formen och sakta tillbaka till utgångsläget . Addera Deep Water Jogging

Djupt vatten jogging är en effektiv träning för dina quadriceps samt hjärt-kärlsystemet . Du behöver ett midjebälte eller flytväst för att hålla dig flytande . Du kan också " köra " över poolen eller använda ett tjuder fäst på sidan av poolen , vilket gör att du kan "köra" på plats . Kontrollera att din flytväst passar tätt . Börja i den djupa delen av poolen och härma igång . Håll ryggen rak när du gör detta .
Cykla

Cykling är en annan effektiv övning för benen , speciellt dina quadriceps . Stå med ryggen mot sidan av poolen och hålla sidan av poolen med armarna som stöd . Alternativt kan du använda en flytväst . Lyft benen utanför poolen golvet och pedal som om du cyklar . Du kan variera hastigheten och graden av rörelse du utför . Försök att trampa bakåt för att förbättra din träning . Addera

[Vattenspel för att utveckla Quadriceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000626.html ]