Vatten Areobic Övningar

Vatten aerobics är perfekt för att få in en stor konditionsträning utan slitage på lederna som utför liknande övningar på land kan leda till . På grund av vattnets flytkraft och motstånd , kan du utföra dessa övningar utan ansträngning och samtidigt öka din flexibilitet , kropp anpassning , balans och koordination . Wide - Knee Running

Stå med fötterna höftbrett isär och tårna pekande framåt . I sidled kidnappa armarna tills de är nästan brösthöjd . Balansera på vänster ben när du ritar höger knä upp till din högra hand . Efter din högra fot återgår till golvet , dra vänster knä upp till vänster hand . Öka intensiteten genom att höja händerna högre , vilket kommer att tvinga dig att dra knäna högre .
Jumping Jacks

Stå med fötterna höftbrett isär och vänd framåt. Vila armarna intill kroppen med handflatorna mot laterala delen av låren . I en snabb rörelse , hoppa för att sära på benen när du samtidigt sidled kidnappa båda armarna mot vattenlinjen . Något böja knäna när du kommer i kontakt med golvet för att minska påverkan och skydda dina knäleder . Återgå till utgångslägetgenom att hoppa för att ta med benen ihop och armarna på sidorna .
Pendulum

Stå med fötterna höftbrett , tår vänd framåt och armarna vila längs sidorna . Kontrakt magmusklerna , och stabilisera din kärna . Balansera på vänster ben som ni sidled kidnappa din högra ben . Som höger ben svänger uppåt , något luta överkroppen åt vänster , svänger armarna åt vänster och för att hjälpa till med balansen . Så fort höger ben tillbaka till golvet , upprepa på vänster ben när du lutar åt höger .
Water Running

Precis som du skulle köra på land eller på ett löpband kan du köra över en pool . Om du är i en grund pool , börjar i ena änden och bara köra hela vägen till den motsatta sidan . När du har nått den andra änden , i stället för att vända , öka intensiteten genom att köra bakåt till startpunkten . Du kan utföra djupt vatten körs på samma sätt om du har tillgång till en djup pool och ett flytbälte. Addera

[Vatten Areobic Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007073.html ]