Vatten Aerobics Verksamhet

De positiva hälsoeffekterna av aerob träning är väl dokumenterade , men de traditionella aeroba övningar är farliga för vissa individer . Personer med skador, ledinflammation , artrit , begränsad rörlighet eller balansproblem kan fortfarande njuta av de hälsoförmåner av aerob träning med vattengympa . Vatten aerobics verksamhet bygger styrka , uthållighet , balans och flexibilitet genom skonsamma övningar utförs delvis nedsänkta i vatten . Inte bara vatten aerobics minskar skaderisken , men den extra naturliga motståndet i vattnet ökar träningen effektivitet också. Promenader och joggning

både grunt och djupt vatten promenader och jogging är effektiva aerob träning . Den extra motstånd i vattnet ökar effektiviteten i träningen. Mayo Clinic uppskattar att en timme av vatten aerobic promenader eller jogging bränner cirka 260 kalorier , jämfört med bara 180 kalorier mark promenader . Om du är en svag simmare , hålla sig till grunt vatten promenader och jogging , gå från ena sidan av poolen till den andra i midjan på bröstet högvatten . Starkare simmare som letar efter en mer krävande träning kan experimentera med djupt vatten promenader eller jogging , grenslar en flytande nudel för svagt stöd och förskott över den djupa sidan av poolen genom att flytta dina ben och armar som om du gick på land . För en extra utmaning , bära ett par simhud och viktade vattenhandskarsom du måste dra genom vattnet under dina rörelser . Kroppsövningar
överkropp Aktiviteter

Övre under vattengymnastik höja din puls samtidigt som man bygger styrka genom armar , rygg och bröst . Vatten aeroba övningar riktade för överkroppen innefattar ofta användning av simhud hand handskar eller specialdesignade vatten vikter . Vatten aeroba övningar är oftast varianter på standardöverkroppen övningar . Till exempel , vada i magen högt vatten för en rad utmanande jumping jacks görs effektivare med ett par simhud handskar som ger motstånd genom vattnet . Utför vanliga överkroppen övningar som axelpressar och biceps med ett par vatten vikter för att öka motståndet i rörelserna . Addera Lägre Body Aktiviteter

Vatten aeroba aktiviteter för underkroppen bygga rygg och benstyrka samtidigt tränar balans och flexibilitet . Vatten jogging är en aerob aktivitet som också bygger lår och vad styrka, utmana en partner till en vatten aerobics lopp från ena sidan av poolen till den andra för en rolig aktivitet . Underwater benlyft bygga muskler på framsidan av låret. Att bygga på baksidan av låret och skinkor , linda ena foten i en flytande pool nudel eller uppblåsbara arm band , luta sig mot poolväggenoch utföra flera benlyft , nu med fokus på din energi på den nedåtriktade kraft för att dränka den flytstycket . Bygga stabilitet med en balans utmaning . Balansera på en fot i bröstet högt vatten för 10 sekunder , sedan flytta till magen högvatten och upprepa . Fortsätt in i mer och mer ytlig vatten tills du har möjlighet att balansera på torra land . Addera

[Vatten Aerobics Verksamhet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007096.html ]