Kärn Aqua Aerobic övningar

Vatten aerobics är ett bra sätt att gå ner i vikt , tona muskler och ha lite kul . Ofta det nya i att göra vatten aerobics - snarare än vanliga markövningar- är tillräckligt för att hålla kroppen i rörelse . Dessutom håller vattnet kroppstemperaturen låg medan du tränar . Din kärna muskler , buken , nedre delen av ryggen och bäckenet muskler är lätt att räkna ut i vattnet . Grunderna

Identifiera din kärna muskelgrupper . Kärnmuskelgrupperär de som stödjer ryggraden . De är belägna mellan bäckenet och bröstkorgen . Det finns några mycket enkla övningar görs i vattnet som kommer att arbeta denna kärna muskelgrupp .

Jogga på stället . Liknar jogga på land , hålla ihop knäna kommer upp högt för att få ut det mesta av det här träningspasset för ABS -och bäckenområdet .

Luta ryggen mot sidan av poolen med armarna utsträckta över kanten . Låt din underkroppen flyter närmare ytan och pedal kick. Detta fungerar din nedre ryggen och magmuskler samt benen , men när du tittar på de viktigaste muskelgrupperna detta är en eftertanke . Från denna position kan du ytterligare arbeta din kärna genom att sträcka på benen och hålla fötterna ihop . Dra båda knäna mot bröstet och gå tillbaka till utgångsläget .

Stå med ryggen mot väggen i poolen och hålla in kanten med armbågarna . Att hålla benen raka , ta med båda benen upp till en 90 - graders vinkel med kroppen . Håll den i 10 till 15 sekunder . Andas långsamt genom övning , böja på knäet och ta benen tillbaka . Håll ryggen rak för att undvika skador . Denna övning simulerar crunches på land och kommer att arbeta hela buken .
Nedvarvning

När du är klar med din träning , stretching är ett bra sätt att kyla ner. Upplevd ansträngning är hur kroppen känns om träningen efter det är gjort , hur hårt gjorde din kropp tror att träningen var ? När du arbetar ute i vattnet den upplevda ansträngningen är mindre , vilket gör att kyla ner en välbehövlig del av din träning . Ta en hand och lägga den vid sidan av poolen . Lyft motsatta benet upp och ta tag i det , sträcker musklerna något. Addera

[Kärn Aqua Aerobic övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007124.html ]