Hur man gör Aqua Aerobics

Aqua aerobics är en idealisk träning för människor i alla åldrar . Aqua aerobics , även känd som vattenaerobics, utövar alla leder och muskler i kroppen samtidigt . Det är en aerob träning som fungerar som motstånd motion . Vitaliteten i vattnet orsakar mindre stress på lederna som drastiskt minskar skador . Aqua aerobics klasser erbjuds på många simhallar . Det är också möjligt att göra det på egen hand , utan en klass . Saker du behöver
Baddräkt eller badbyxor
Visa fler Instruktioner
1

Warm - up i inomhuspoolen . Ta fem minuter att gå runt i vattnet och sträcka ut musklerna . Även bara studsar upp och ner i vattnet räknas som en uppvärmning . Detta blir din kropp redo för aerob träning .
2

Utför jumping jacks . Försök och fylla tre uppsättningar av 10 jumping jacks . Om det är för svårt , begränsa mängden jumping jacks du gör men behålla tre - set -standarden . Inte vila mellan seten . Addera 3

Lyft och sparka benen . Börja med att utföra knä hissar i två till tre minuter . Flytta på att sparka benen ut till fronten och sedan ut åt sidan . Gör detta i upp till fem minuter . Införliva fler kickboxning drag om du vill.
4

Promenera och jogga upp och ner i poolen . Antingen man är effektiv . Precis som utsidan av vatten, är svårare joggning. Om du just har börjat , hålla sig till promenader tills du bygga upp uthållighet att jogga . Gör detta för så länge du kan eller lust .
5

Fyll en fem minuters svalna . Detta är nödvändigt för att sakta få ner pulsen som är förhöjd på grund av vattenaerobics . Sakta gå i vattnet är ett sätt att kyla ner . Sträck ut dina muskler .
6

flesta pooler är klorerade , så det är viktigt att duscha efter träningen och att använda en återfuktande lotion . Ta med en speciell schampo för att skölja ur kemikalierna ur håret när du tvättar den efter klassen . Addera

[Hur man gör Aqua Aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007085.html ]