Varmt vatten Övningar

Träning i varmt vatten är ett perfekt sätt att komma i form utan att sätta en stor press på lederna . Individer som lider av artrit ofta ta upp vattengympa eller vatten styrketräning eftersom de fortfarande kan utöva utan ledvärk . Även om du inte lider av artrit , varma vatten övningar är fortfarande ett optimalt val . Vatten ger motstånd , så enkla övningar blir mer utmanande och bränna fler kalorier . Jumping Jacks
p Om du är ny på vattengympa , kommer du att finna att jumping jacks kan vara svårt i vatten . Fortsätt att öva för att bygga upp din uthållighet . Börja med fötterna på botten av poolen med fötterna om höfter bredd isär . Böj knäna och hoppa upp så högt du kan . När du hoppar , peka tårna nedåt samtidigt föra armarna över huvudet . Mark försiktigt med böjda knän och fötterna höftbrett isär . Armarna ska vara vid din sida . Jumping jacks är bra cardio pass . Börja med två uppsättningar av 10 jumping jacks . Du kan öka antalet uppsättningar som du gör när du förbättra din cardio förmågor .
Midja bantning Övning

Med ryggen mot väggen av poolen , lägg armarna på kanten av poolen . Sträck båda armarna ut till sidorna för stöd . Håll benen raka och lyft dem tills de är utsträckta rakt framför dig . Andas in och svänga benen till vänster , till höger och föra dem tillbaka till centrum . Andas ut och sänk benen . Upprepa övningen 10 till 12 gånger . Se till att hålla ryggen rak mot väggen under hela övningen .
Toning Arms

Använd vatten vikter för att tona och skulptera armarna i vattnet . Använd en boll eller en hantel konstruerad för vatten och använda båda händerna för att ta tag i vikt. Håll vikten under vattnet medan du svingar den i en åtta rörelse . Kontrollera att du är i tillräckligt djupt vatten så att du kan hålla vikten rakt framför dig när du utför denna övning . Lyft huvudet och hålla din nacke , rygg och axlar rakt . Rörelserna skall vara smidig och kontrollerad så att du inte lägger en onödig belastning på dina muskler .
Water Marching

att tona benen , gör raka ben marscherar under vattnet . Stå rak och utöka dina armar och ben när du marscherar . Förläng benen rakt framför dig , en i taget , medan du marschera på plats . När marscherar svinga din motsatt arm i en kontrollerad rörelse med din sträcker benet . Detta hjälper dig att hålla balansen . Även om du kommer att röra sig långsamt på grund av vattnet , försök att så snabbt som din kan göra rörelserna samtidigt hålla god form. Förutom att tona dina ben , kommer du också få en fantastisk konditionsträning . Starta genom att marschera för 2 minuter. Ta en 1 minuters paus och upprepa. Försök att göra tre set . Som din uthållighet ökar , kommer du att kunna göra vatten marschera under längre tidsperioder . Addera

[Varmt vatten Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007070.html ]