Exempel på aerob vatten övningar

Aerobic vatten utövar är ett bra sätt att hålla sval samtidigt som de får på ett bra träningspass . De positiva hälsoeffekterna omfattar bränna kalorier och gå ner i vikt , stärka och toning muskler och förbättra kardiovaskulär uthållighet . Eftersom du inte stöder hela din vikt i vatten , finns det mindre påverkan på kroppens leder och en lägre risk för skador . Du kan ändra tiden och intensiteten av dessa övningar för att rymma för ålder eller fysisk kondition . Köra

För denna övning , börjar i bröstet - high vatten . Precis som på land , hålla huvudet höll upp , axlar rygg , böjda knän och med en liten mager framåt . Börja långsamt , sväng med armarna och kör med korta steg för två minuter . För de nästa två minuter ökar din arm gungor och steglängd och kör i måttlig takt . De nästa två minuter bör ett snabbt tempo , med kraft arbetar både armar och ben med full utbyggnad . Minska dina rörelser till måttlig takt under två minuter och avsluta med två minuter vid en långsam lätt takt . Upprepa 2-4 gånger .
Längdskidåkning

Detta liknar den som kör övningen , men du håller benen och armarna rakt . Precis som på land , armar och ben rör sig mitt emot varandra , fram och tillbaka . Börja med en enkel två minuter , öka till måttlig takt under de kommande två minuter och sedan öka till ett hårt tempo för nästa två. Minska intensiteten två minuter åt gången. Du kan upprepa denna övning 2-4 gånger eller ta 30 till 40 minuter i måttlig takt . Målet är att öka din puls och bibehålla den nivån för ett tidsintervall .
Linje Jumping

Du ska också göra denna övning i bröstet - högvatten. Använd en linje på botten av poolen eller en tänkt linje som du hoppa över och tillbaka . Använd armarna för att driva kroppen framåt och bakåt . Håll benen ihop och som du hoppa över linjen , ta med båda benen upp tillsammans med böjda knän och landa på bollar på fötterna . Som en förändring , vända åt sidan och hoppa över linjen från sida till sida eller suppleant , fyra hopp framåt och bakåt och fyra hopp från sida till sida . Du kan göra denna övning i två minuters intervall . Addera

[Exempel på aerob vatten övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007105.html ]