Buken Vatten övningar

Det är bra om du utför magövningar i vattnet är att när man håller en stabil tyngdpunkt , nästan alla rörelser fungerar magen . Det dåliga är att det är lätt att förlora din tyngdpunkt och glida iväg . Du måste använda din kärna muskler så mycket för att motverka gravitationsreglervatten som du verkligen kan få en maximal träning . Många vardagliga rörelser på land är effektiva magövningar i vattnet . Bana Vatten

Gå ut till ett vattendjup där du inte kan röra botten och börjar trampa vatten . Använd korta sparkar och armarna för att hålla sig flytande . Detta är ett idealiskt vatten övning eftersom den riktar många muskler i kroppen och bränner fett . Håll magmusklerna tätt när de utför övningen för att uppnå maximalt resultat . Trampa vatten i en minut och sedan vila . Gör detta tre gånger .
Bäcken Twists

Stå med knäna lätt böjda och fötterna axelbrett isär . Sträck ut armarna ut åt sidan av dig . Sväng till vänster och sedan till höger . Din kropp ska vara i en vridrörelseoch armarna ska skapa motstånd . Efter några reps du kommer att börja känna en djup brännskada i dina sidor och nedre mage . Detta är ett perfekt övning för att skulptera dina obliques .

Knän till bröstet

Denna övning görs vid kanten av poolen . Sätt ryggen mot bassängkanten och placera armbågarna på toppen av kanten för att hålla din kropp upp . Din kropp ska dinglande i vattnet . Du är nu på plats för några olika övningar .

Börja med att helt enkelt lyfta båda knäna mot bröstet och samtidigt hålla din mage tight . Har tre uppsättningar av 15 .
P Om du söker något lite hårdare , inte böja knäna när du gör övningen . Håll benen raka och lyft upp dem tills de är utsträckta rakt framåt . Håll denna position i två sekunder och släpp sedan . Har tre uppsättningar av sju .

Om du letar efter mer av en aerob träning , kan du lyfta båda benen upp och utföra cykelsparkar. Bara flytta benen i rörelse som du skulle göra om du sysslat med en cykel . Håll din abs stram och variera hastigheten beroende på din komfort nivå . Gör detta i 30 sekunder och upprepa tre gånger .
Benlyft

Detta liknar promenader på plats förutom att du kommer att föra benen upp mycket högre och oftare . Stå med fötterna sprids axelbrett isär med vattnet någonstans mellan midjan och axlarna . Lyft nu ett ben hela vägen upp till ditt knä träffar bröstet . Om du inte kan lyfta den så högt , lyfta den så långt som möjligt . Ta med ditt ben ner och upprepa med andra benet . Gå så fort du kan utan att drifting av. Har tre uppsättningar som varar 30 sekunder vardera .
Walk

Bara den ansträngning som krävs för att hålla din tyngdpunkt robust blir ett träningspass . Se till att du är på grunt vatten och ta ett par varv runt . Satsa på en 10 till 15 minuters promenad och du kommer snart att känna bränna . Fuska inte , är målet att hålla kroppen i balans. När du är bekväm promenader och inte glider ut , kan du kliva upp till att köra .
Kör på plats

Detta liknar trampar vatten , förutom att du trycker på golvet. Som alla andra motion , är nyckeln till att hålla en stadig tyngdpunkten. Studsa inte upp så att du kommer att börja glida iväg . Ta det lugnt och jobba på att försöka stanna på plats . Satsa på en 10 minuters körning och se hur snabbt du kan gå utan att drifting . Addera

[Buken Vatten övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007142.html ]