Vatten Aerobics Instruktioner

Vatten aerobics övningar är ett bra sätt att bränna kalorier och hålla formen . Vatten aerobics är skonsamma och utformad för att vara skonsam mot gravida kvinnor och åldrande . De är också till nytta för friska människor , de som återhämtar sig från operationen och funktionshindrade , eftersom övningarna kan hjälpa till att upprätthålla eller bygga muskler . Vatten aerobics kan bestå av simning, dans , promenader varv eller till och med cykla på en " noodle " ! Allt du behöver är några grundläggande saker och några enkla vatten aerobics instruktioner . Detta är vad du behöver
Bekväm badkläder
Aqua skor
Goggles ( tillval ) katalog Swim lock ( tillval ) katalog Foam " noodle " ( tillval )
Visa fler Instruktioner

1

Sätt din baddräkt och aqua skor på . Sätt på dig skyddsglasögon och simma cap om du vill hålla vatten ur ögonen . Förbered dig på att gå in i poolen genom att lätt duscha för att avlägsna döda hudceller , smuts och annat skräp som kan täppa pool filter . Vissa gym har en dusch för detta ändamål inom poolområdet .
2

Ange den grunda delen av bassängen . Vattennivån ska vara mellan din bröstkorg och armhåla , enligt hemsidan Fitness Attityder . Börja värma upp genom att gå varv runt den grunda delen av bassängen . Fortsätt att gå varv tills du känner att dina muskler har fått tillräckligt blodflöde . Addera 3

sparka benen i en rörelse framåt , en i taget . Håll ett ben stadigt på poolbotten , sparka den andra framåt så högt du kan . Alternativa ben . Gör detta för sex till åtta minuter .
4

Har jumping jacks i poolen . När man tränar , separera benen utåt på varje sida samtidigt röra armarna utåt och på ungefär en 45 - graders vinkel . Sedan ta med dina armar och ben tillbaka inåt i ett andra hopp . Klappa händerna ovanför dig medan dina fötter möter varandra sida vid sida på poolbotten . Gör detta för sex till åtta minuter .
5

Jogga runt poolen i snabbare takt än du kan. Få din puls upp för att bränna kalorier . Gör detta för åtta till 10 minuter , sedan sträcka på vadmusklerna , hamstrings och andra muskelgrupper .
6

Sitt på en skum " noodle " genom att trycka nudel ner i vattnet i en konkav välvd läge . Gränsla nudel som du skulle en häst eller cykel . Använda nudel för att stödja din kropp , försiktigt börja pedal som om du cyklar . Gör så många varv som möjligt runt poolen .
7

Kyl ner genom att gå runt den grunda delen av poolen tills din puls har minskat till din normala skattesatsen i vila . Sträck alla dina muskelgrupper bra för att förhindra knutar och kramper . Addera

[Vatten Aerobics Instruktioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007098.html ]