Hur man gör Water Aerobics

Vatten aerobics ger en mild , ingen påverkan träning som fortfarande är ganska utmanande och effektivt , vilket ger dig fördelarna med både aerob träning och styrketräning . Vatten aerobics är perfekt för dem som är äldre , överviktig eller har medicinska problem som artrit eller osteoporos . Detta är vad du behöver
handduk
Medicinsk godkännande
Inskrivning i en vatten aerobics klass
Baddräkt
badmössa ( krävs i de flesta bassänger )
Visa fler Instruktioner
gör vatten aerobics
1

Använd flytkraft i vattnet för att stödja din kroppsvikt medan du gör typiska aerobics rörelser såsom sparkar , marschera och flugor . Vatten har stöd för upp till 90 procent av din kroppsvikt , vilket avlastar knän , höfter och andra leder .
2

Använd motståndet i vattnet för att lägga till intensitet på dina rörelser . Eftersom vatten är mycket tätare än luft , ger det 12 gånger resistansen hos luft. Resultatet kommer att likna använda vikter i regelbunden aerob träning . Addera 3

Öva flytande rörelser under ditt vatten aerobics rutin , till exempel försiktig stretching och låg påverkan styrketräning . Yoga flyttar eller pilates övningar fungerar bra i vatten aerobics . Eftersom vatten förnekar gravitationen , kommer du att kunna uppnå ett större utbud av rörelse .
4

Utnyttja nudlar , vatten bälten, sparkbrädor och annan utrustning för att stabilisera din position i vattnet . Du ska aldrig känna dig ur balans .
5

Använd sunt förnuft . Undvik snabba rörelser eller de som kräver att du studsa , böja eller vrida på ett kraftfullt sätt . Dessa typer av rörelser kan öka kompression av ryggraden och lederna i höfter och knän .
6

dämpa intensiteten i din träning genom att öka eller minska ditt arbete mot motstånd . Ju hårdare du trycker mot vattnet , desto effektivare och intensiv flytten kommer att bli .
7

Gör vatten aerobics flera gånger i veckan för bästa resultat . Låt dina muskler att vila och reparera för en dag mellan sessionerna . Addera

[Hur man gör Water Aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012022525.html ]