Vatten Aerobics Tips för nybörjare

Vatten aerobics är en skonsamma form av konditionsträning som innehåller mark aeroba rörelser med toning rörelser . Människor i alla fitness nivåer kan göra vatten aerobics , men det är särskilt effektiv för personer som återhämtar sig från skada eller annars har svårt med mark aerobics . Om du försöker vattengymnastik för första gången , finns det några tips för att få ut det mesta av din upplevelse . Bär skor

Tillverkare , liksom Ryka , göra skor speciellt för vattengymnastik - de ser ut som cross-trainers men har dräneringshål i botten . Om du inte kan hitta vatten aerobic skor , kan du ta ett par nya mesh löparskor och borra hål i botten . Delar av poolen botten kan vara hala , medan andra kan vara ojämn, och det är också möjligt att stub din tå på botten under vissa av övningarna. Att bära skor kommer att skydda fotsulorna och tårna och ger dig dragkraft .
Få massor av vatten

Även om du är våt , är det fortfarande möjligt att svettas och bli uttorkad i en simbassäng . Håll vatten till hands och återfukta ofta . Addera Keep Warm

Aquatic Exercise Association rekommenderar en vattentemperatur mellan 83 och 86 grader för vattengymnastik . Vissa pooler tjänar dubbel - plikt som knä pooler och kan vara betydligt svalare . Bär en simtur unitard stället för en tank kostym för att hålla låren varma , eller bära ett par cykelbyxori din tank . Hålla sig i rörelse för att undvika nedkylning och kramper under sessionen .
Stå på rätt djup

Vatten aerobics fungerar hela kroppen . Armarna ska vila på vattenytan när du höjer dem parallellt med golvet . Om vattnet är för grunt , kommer armarna inte har ett komplett utbud av rörelse . Om det är för djupt , kommer du inte att kunna styra dina rörelser eller stå upprätt . Vissa gym pooler är alla en djup och kan bara gå så djupt som 3 1/2 meter . Taller deltagare kommer inte få så grundlig en aerob träning eftersom poolen inte är tillräckligt djup .
Engage Din Abs

Vatten aerobics genererar en hel del turbulens i vatten. Engagera dina magmuskler för att hjälpa dig att hålla sig upprätt och i position . Engagera dina magmuskler kommer också att hindra dig från hyper - förlänga ryggen under övningar som gunghäst.
Längre spakar och Starkare Rörelser lika Mer Intensitet

Water aerobics fungerar genom skapar friktion i vattnet . Ju längre dina lemmar och de starkare dina rörelser , ju mer motstånd du möter . Om övningen är för intensiv , kan du böja benen och armarna för att förkorta dina spakar . Du kan kupa händerna för att ge mer motstånd eller slå händerna i sidled , som knivar , för mindre . Instruktören kommer att ställa in tempo , men ju mer kraft du lägger i dina rörelser , desto mer drar det kommer att skapa i vattnet . Addera

[Vatten Aerobics Tips för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007123.html ]