Vatten Aerobics Tekniker

Vatten aerobics ger många fördelar , som att öka kondition och förbättra din totala styrka . Eftersom vattnet har stöd för en stor del av din vikt , sänker vattenaerobicsrisken att " mark " aerobics posera för muskel-eller ledskada . Det görs i bröst - djupt vatten eller grundare , så även de som inte är stora simmare kan delta . Vatten aerobics kräver några grundläggande tekniker för att säkerställa att du får maximal nytta av din träning . Stance

En viktig sak att komma ihåg samtidigt som man gör vatten aerobics är att hålla fötterna platt . Vi tenderar att stå tårna i vattnet , men det kommer att betona vadmusklerna och kan leda till kramp i benen. Om du simmar på magen eller ryggen , hålla huvudet i linje med kroppen . Om ditt huvud är böjt , är musklerna i rygg och nacke ansträngda , och detta leder till smärta .
Stretching

Back Motion och smärtlindring rekommenderar att du sträcka före och efter ditt vatten aerobics träning . Försök att stå i vatten som är ungefär axel djup , förlänga ett ben framåt och sedan tillbaka , sträcka på hip flexor , quadriceps och hamstrings . Upprepa med motsatt ben . Att sträcka överkroppen , håll armarna ut åt sidan , parallellt med vattenlinjen . Flytta armarna framför dig tills de passerar , och sedan tillbaka themto sidorna . Var och en av dessa sträckor bör göras i uppsättningar med minst fem repetitioner . Addera utrustning

Vatten aerobics använder olika typer av utrustning för att få ut det mesta av träningen . Flytbältenavbryta din kropp i axelhöjd , så att du kan andas naturligt , med fokus på träningen istället för att hålla sig flytande . Vatten vikter ge motstånd för en träning av överkroppen , och motstånds muddar bärs på vrister eller handleder ger kardiovaskulära fördelar för din träning . Vatten eller en pool " nudlar " och sparkväggar kan du arbeta din övre eller nedre delen av kroppen när du använder dessa som en flytväst . Du kan också använda vatten aerobic skor , som ger ökad dragkraft och skydda dina fötter från repor eller nedskärningar . Addera Rutiner

Vatten aerobics rutiner inkluderar de flesta av samma övningar som " mark " rutiner . Promenader , körs i stället , hoppa domkrafter , utfall och övningar som efterliknar längdskidåkning kan göras i vattnet . Den nedre delen av kroppen är oftast riktade i vattengymnastik , eftersom det är där den största muskelmassa i kroppen finns. Kombinationer av ben-och armrörelser bör varieras under träningen , inklusive sparkar , förlängningar ben , knä hissar och knäböj . Du kan också prova att gå, marschera och joggning medan du håller vatten vikter eller bär resistens manschetter .
Frekvens
p Om du vill behålla eller förbättra den allmänna hälsan dina rutiner bör köra 30 minuter om dagen , för så många dagar som du kan varje vecka . För kardiovaskulär hälsa din träning bör köra ungefär 20 till 30 minuter i 4 till 5 dagar i veckan . För viktminskning , bör dina rutiner springa längre , cirka 45 till 60 minuter , 5 dagar i veckan , rutiner bör innehålla övningar som upprätthåller en rask takt Addera
.
[Vatten Aerobics Tekniker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007092.html ]