Vatten aerobics & Graviditet

Hålla sig i form under graviditeten har många fördelar , bland annat en större chans att lättare leverans . Med läkarens godkännande , kan aerob träning gynna din cirkulations -och andningsvägar , och genom att utöva i vattnet , du lätta kroppens viktbärande belastning , så att du kan koppla av och njuta . Typer

Välj rätt vatten aerobics klass som speglar en lämplig svårighetsgrad för din skede av graviditeten . Om du är i ditt första trimestern och är vana att träna regelbundet, välja en klass som kommer att utmana dig . Om du är längre fram i graviditeten , anser en vatten aerobics klass som utformats speciellt för gravida kvinnor .
Funktion

Aerob träning ramper upp ditt hjärta och lungor för att tillfredsställa kroppens ökande efterfrågan på syre . Vatten motion har en låg påverkan på lederna , vilket kan vara mer utsatta för påfrestningar under graviditeten . Genom att träna vattengympa , hålla dig din alltmer obekväma kroppen flexibel och tonas , fortkörning din postpartum återhämtning .
Funktioner

Typiska vatten aerobics klasser börjar och slutar med långsamma och mjuka rörelser . Då kommer du att gå igenom en serie övningar som gradvis öka din hjärt-och andningsfrekvens . Instruktören kommer att få dig att behålla en aerob aktivitet i 15 till 20 minuter för optimal kondition nytta .

Överväganden
Undvik överhettning under din vattenklasser.

Medan en 90 - graders pool är lugnande , är en 101 - graders badtunna osäkra under graviditeten . Enligt American Association Graviditet , läkare varna gravida kvinnor om att låta sin kroppstemperatur stiger över 102.2 grader . En bra tumregel är om vattnet är obehagligt varm avsluta poolen .
Varning

Medan du är gravid bör du kontrollera din puls under vatten aerobics klasser att se till att den inte stiger över den nivå din läkare rekommenderar , vanligen runt 140 slag per minut . För hög puls är stressande snarare än hälsosam . Addera

[Vatten aerobics & Graviditet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007111.html ]