Hur man gör Grunt vatten aerobics

Vatten aerobics är en låg påverkan , uppfriskande sätt att nå dina dagliga träningsmål . Grunt vatten aerobics är resultatet av aeroba aktiviteter i den grunda delen av en pool . Vattnet eliminerar många av de drivande effekter som skadar kroppen när övningar utförs på land. Detta gör grunt vatten övning användbar för dem som återhämtar sig från skador , äldre, gravida kvinnor och alla andra letar efter roliga fitness . Många allaktivitetshus erbjuder klasser för att styra din vatten aeroba aktiviteter eller så kan du göra många nybörjare övningar på egen hand . Detta är vad du behöver
Bad dräkt
Handduk
Flotation enhet
Vattenlevande vikter ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp genom att sträcka musklerna för 5-7 minuter. Sträck överkroppen genom att placera ena armen över huvudet . Ta tag i armbågen med den andra handen och dra försiktigt när du lutar dig mot den hand som drar . Sträck på underkroppen genom att ligga på marken . Nå dina armar och ben i motsatta riktningar i fem till 10 sekunder .
2

Ange vattnet långsamt i den grunda delen av bassängen . Låt din kropp att anpassa sig till den temperatur som du går . Addera 3

Luta dig tillbaka i vattnet samtidigt lyfta benen uppåt . Bilda en " V"-form med kroppen genom att böja upp på höfterna . Trampa vatten med händerna för att hålla balansen . Håll din abs stram för att behålla din form . Ditt huvud och tår bör båda vara ovanför vattenytan . Driva dig framåt genom att paddla i små cirklar med händerna .
4

Håll till poolen väggen eller en flotation enhet som en pool nudel . Förläng benen bakom dig med knäna ihop och ta med dem i nivå med vattenytan . Skapa vågor genom att dra varje ben ner genom vattnet så hårt du kan i en sax rörelse . Utför så många sparkar som du kan på 30 sekunder .
5

Stå med fötterna axelbrett isär . Lyft ett ben , vrida foten in mot det motsatta benet som om du sparkar en hackey säck . Ta benet tillbaka ner och upprepa med andra benet . Denna övning fokuserar på att öka styrkan i ben -och höftmuskler. Lägg intensitet till detta arbete genom att använda vatten vikter .
6 Torka av med en handduk .

Varva ner genom att simma 2-3 varv innan du lämnar poolen . Avsluta poolen långsamt . Trampa lätt , pooldäcketkan vara smart Addera
.
[Hur man gör Grunt vatten aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007081.html ]