Pool Motion för viktminskning

Det finns tre grundläggande typer av motion : de du gör för flexibilitet , för styrka och toning , och för en aerob eller hjärt- , träning. Med sin naturliga motståndskraft och låg ( eller ingen ) påverkan på lederna , pool övningar är enkelt och roligt . Vatten träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och tonen och stärka din kropp . Flexibilitet

Börja med flexibilitet övningar för att sträcka dina muskler och förbättra din rörelseomfång .

Stå mot sidan av poolen , hålla kanten för balansen . Ta ett ben och lyft foten bakom kroppen , rikta den mot himlen med knäet böjt och den andra foten stadigt på golvet i poolen . Ta foten i den andra handen ( vänster fot i höger hand ) , lyfter foten sakta och hålla den i 20 till 30 sekunder . Addera stregth och Toning

Tone och stärka dina muskler genom att utföra repetitiva strategiska rörelser rikta specifika muskelgrupper . Vatten toning övningar har den extra fördelen av minskad risk för skador .

Med din kropp upphängd i vattnet , är det enda trycket från de övningar du gör ( inte från effekten av fötterna slog i marken ) medan du träna .

Detta skulle omfatta många standardmuskeluppbyggnad, toning övningar inklusive armar och ben lockar. Placera din rygg mot väggen av poolen och sträcka ut armarna längs utsidan av poolen på kanten . Lämna dina fötter vidrör botten av poolen . Använd din mage och ben muskler för att lyfta båda knäna tills de bildar ett L med ryggen . Gör 5-10 repetitioner för att stärka och tonen buken och övre benmuskler .
Cardio

Få din kropp som rör sig och blodet att pumpa . Det är lätt att få din puls upp i vattnet , eftersom det naturliga motståndet gör du arbeta hårdare för att utföra rörelser som skulle vara lättare på land . Jogging , promenader och steg aerobics i vattnet kommer att få din kropp till en förhöjd puls snabbt . Cardio träning i vatten inkluderar steg aerobics och pool boxning .

Stå i vatten skuldra hög . Behåll den ena foten framför den andra axelbredd . Sätt dina armar i en vakt position under vattnet , med armbågarna på en 45 - graders vinkel . Kasta en stans med armen mitt emot din främre fot . Om din vänstra fot är framåt , punsch med er högra arm . Upprepa detta flera gånger och sedan byta fot .
Förhöjd hjärtfrekvens

Bestäm ditt mål hjärtfrekvens för att förlora mest i vikt med din träning . För att fastställa ditt mål hjärtfrekvens du först ta din ålder och subtrahera den från 220 . ( Om du är 30 år gammal , det är 220 - . 30 = 190 ) Ta resultatet och multiplicera det med 0,55 för att få det låga registret ( 190 x 0,55 = 104,5 ) , och sedan ta det ursprungliga resultatet och multiplicera det med 0,85 ( 190 x .85 = 161,5 ) för att få den övre delen av ditt pulsintervall.
Tips

När du arbetar ute i poolen , gör du inte verkar svettas . Detta betyder inte att du inte kräver vatten . Att hålla kroppen väl hydrerad är fortfarande en viktig del av träningen. Addera

[Pool Motion för viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007125.html ]