Vattentålig Motion

Om du lider av artrit eller har andra gemensamma problem , kan vattenmotståndetmotion vara det perfekta alternativet till att lyfta vikter . Arbeta ut i vattnet är kul och roligt för även genomsnittliga simmare . Vatten ger naturlig motståndskraft och har praktiskt taget ingen påverkan på lederna . Varje muskelgrupp kan tonas med vattenmotståndutövar . Värmer upp

Precis som att lyfta vikter på ett gym , innebär vatten motstånd motion uppvärmning . Den enklaste uppvärmning innebär att simma några varv runt poolen för att något öka din puls . Det bästa alternativet är att köra eller gå i poolen i ca 20 minuter . Försök hålla fötterna planterade på marken så mycket du kan . Vadmusklerna kommer verkligen ont nästa dag om du tå mycket
Övningar

Ben : . Börja med att stå höftbredd på grunt vatten med armarna böjda längs sidorna . Squat ner genom att böja knäna som om du sitter i en stol . Låt inte dina knän för att gå längre än tårna och sluta när låret är parallellt med botten av poolen . Återgå till utgångsläget , men håller dig tillbaka så rak som möjligt och dina magmuskler stoppade när man står rakt upp . Det är väldigt viktigt att koncentrera sig på korrekt form under hela övningen

rygg och axlar . Pull -ups är den enklaste övning du kan göra för dessa muskelgrupper . Ta tag i sidan av poolen och sänk dig själv så långt du kan. Medan knäna böjda , dra dig upp så högt du kan , pausa på toppen för en sekund , och återgå till utgångsläget

Bröst : . Stå i vatten som är hals hög och sträcker armarna till varje sida med handflatorna framåt . Sakta föra dig armar tillsammans , klappa händerna och samtidigt hålla armarna raka . Vid retur händerna till utgångsläget , se till att hålla handflatorna framåt och armarna rakt för maximalt motstånd

Biceps : . Börja med armarna längs sidorna och du handflatorna vända framåt . Ta med dina händer mot axeln genom att böja armbågen . Sakta återgå till start utstationering samtidigt hålla armarna längs sidorna och du handflatorna vända framåt

Triceps : . Börja med händerna vänd handflatorna ner på vattenytan . Håll dig armbågarna stoppade på dina sidor som om de är limmade till din bröstkorg . Tryck nedåt tills händerna är vid höfterna . Vänd händerna för att föra dem tillbaka till utgångsläget . Addera

[Vattentålig Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007120.html ]