Den rekommenderade mängden sjövattenintag om Motion

Påfyllning vatten under träning är viktigt för din uthållighet och din hälsa . Sjuttiofem procent av dina muskler är vatten , och 60 procent av din totala kroppsvikt är vatten , rapporterar MHealthy fysisk aktivitet hemsida . När du tränar , använder din kropp vatten för att reglera din temperatur , smörja lederna och reglera muskelsammandragningar och svar . När vattenintag inte räcker , kan du uppleva minskad uthållighet , muskelkramper , förlust av styrka och koncentration , allt viktigt när du tränar eller delta i tävlingsidrott . Den rekommenderade mängden vatten du bör dricka under träningen beror ditt kön , storlek , typ och längd av motion och miljö . Kvantitet

Hydra behov varierar från person till person , med vikt är en viktig faktor för hur mycket vatten är tillräckligt för en viss individ . När du inte tränar , är ett dagligt intag av 1/2-ounce vatten för varje kilo kroppsvikt tumregeln . Men när du tränar , du förlorar upp till en liter vatten i en timme i ett varmt klimat , och hälften så mycket i ett milt klimat , säger Jeff Behrar på Bodybuilding.com . Behrar rekommenderar att dricka 8 till 16 gram vatten per 15 minuters träning .
Salt

Vissa individer utsöndrar mer salt i sin svett än andra . Du kan ha salt svett om din svett svider ögonen eller öppna sår , om din hud känns grynig efter tung svett eller om du har vita strimmor på huden efter svettning . Överdriven saltförlustunder träning kan leda till ett tillstånd som kallas hyponatremi , eller inte tillräckligt med natrium i blodet . Konsumerar stora mängder vatten , om att utöva längre än en timme kan leda till natrium obalans , även om du inte har salt svett . Under tränings anfall längre än timme , inkluderar konsumtion av sportdryck eller elektrolyt tillskott för att förhindra denna potentiellt allvarliga eller livshotande tillstånd . Addera Hydra Före och efter

Drink 17 till 20 gram vatten under de två timmar innan du tränar för att återfukta dina muskler , leder och livsviktiga organ . När du gör tränar , förbruka ytterligare 16 till 24 gram vatten för varje kilo förlorade under träning . Att dricka mer än tillräckligt för att ersätta ett pund ger ersättning för den extra vätska förloras under nedkylningen .

Överväganden

Även törst är en dålig indikator på låg hydrering , är det en viktig guide till vattenintaget, enligt Alison Hamlett och Anita Bean i en artikel från " Runner värld. " Den som kör för mer än fyra timmar bör styras av törst och undvika att dricka stora mängder vatten och konsumera sportdrycker i stället . Mörkgul eller guld urin indikerar uttorkning . Drick vatten tills färgen är ljusgul . Rådgör med din läkare innan du göra en ny övning regim eller om du har ett medicinskt tillstånd som kan påverkas av motion och överdriven svettning . Addera

[Den rekommenderade mängden sjövattenintag om Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000640.html ]