Aquatics för viktminskning

Om du är ombord på ett viktminskningsprogram , överväga vatten övning för kalori - bränning fitness komponent . Fitness och wellness center erbjuder vatten träningsprogram , utnyttja deras simning eller terapipooler. Aquatics erbjuder fördelar , inklusive dess låga effekt , vilket är viktigt för äldre personer , personer med artrit och människor rehabbing skador . Med hjälp av naturliga motståndet i vattnet hjälper till att bygga muskelstyrka . Styrketräning

Börja ett styrketräningsprogram . Enligt Dr Edward Laskowski , MD , en fysikalisk medicin och rehabilitering specialist vid Mayo Clinic , ökar styrketräning muskelmassa , " om du inte gör något för att ersätta den muskelmassa som du förlorar , kommer du att öka andelen fett i kroppen ", säger han . Du kan göra varianter av övningar som hantelcurl , rader , triceps hissar, dips och många fler med hjälp av vatten- och vattentät utrustning såsom motstånd band och hantlar avsedda för pool användning , samt din egen kroppsvikt .

vatten aerobics

Ta en " aquafit , " eller vatten aerobics , klass . Detta är mycket lik en vanlig aerobics klass , som omfattar åtgärder , danssteg och samordnad arm-och benrörelser . Vatten aerobics är särskilt användbart för människor som normalt inte skulle kunna göra en landbaserad aerobics program, till exempel artrit drabbade . Med hjälp av motståndet i vattnet bidrar till att ge en hårdare träning , öka din ämnesomsättning och hur mycket kalorier du bränner . Enligt AerobicsExercises.com , under en timme av vatten aerobics , kan du bränna 450-700 kalorier .
Simning

Prova på att simma för en full - kropps konditionsträning , utan bultande på din kropp som du skulle få från att köra eller annan hög effekt aerob träning . Det ger dig också funktionell styrka , speciellt i din kärna . Hur många kalorier du bränner från simning beror på hur snabbt du simmar , hur länge du simma och vad stroke du använder ( du bränner mer att göra en fjäril eller bröstsim än du skulle göra ryggsim eller ett långsammare tempo freestyle ) . För att öka dina fettförbränningenkapacitet , överväga att göra ett intervallpass . I stället för att simma i en långsammare takt under en längre tid , gör en serie kortare spurter . Simma till den andra änden av poolen och tillbaka så fort du kan , sedan ta en 30 till 60 sekunders paus , följt av ett annat varv . Addera

[Aquatics för viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007121.html ]