Hur man gör Water Motion i din pool

Vatten motion eller vatten aerobics aktiviteter är ett utmärkt , skonsamma sättet att bränna kalorier , öka flexibiliteten och uthållighet , och företaget upp muskler . Du behöver inte veta hur man simmar för att göra dessa övningar . Vitaliteten i vattnet gör det lättare att göra dessa övningar , särskilt om du har artrit eller liknande förhållanden som i övrigt begränsar din rörelse . Få din läkares OK innan en vatten träningsprogram . Detta är vad du behöver
Bekväm baddräkt
Vatten skor (tillval)
flythjälpmedel (tillval)
Visa fler Instruktioner
1

Wade i midja - till bröst - djupt vatten .
2

Värm upp med lite ljus jogging antingen på plats eller genom att flytta runt poolen i fem minuter . Addera 3

Arbete i ett olika rörelser , med hjälp av vattnets motstånd att träna dina muskler . Försök flyttar du redan känner with.Do en serie av 10 jumping jacks , höja armarna bara till ytan av water.Do den " twist " dansa för en minut . Även om du är alldeles för ung för att minnas The Twist , behöver ljus hoppar samtidigt som du sätter i midjan från sida till sida , skjuta och dra vatten med din arms.Move som om du är längdskidåkning , antingen medan stillastående eller när du flyttar över poolen. Tryck och dra i vatten med varje arm stroke.March på plats . Ta med ditt knä och ben ut , dra sedan tillbaka genom vattnet , alternerande ben i walking fashion.Do en rad sidosteg, med matchande armar . Ta med ben och armar upp till en sida , dra igenom vatten till en rakt nedåtläge . Detta är den hoppande jack rörelse utan hoppet .
4

Stanna rör sig genom vattnet , variera dina rörelser och ändrar riktning i ca 20 minuter . Du ska känna att du arbetar , men du bör inte vara så andfådd att du inte kan föra ett samtal .
5

Öka insats varje gång du är i poolen . Lägg flythjälpmedel och göra nya rörelser som cykling benen och scissor sparkar .
6

Kyl ner så att du inte stannar plötsligt . Sakta ner till en långsam promenad eller långt steg för steg tills du känner att din puls har återgått till det normala . Addera

[Hur man gör Water Motion i din pool: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012022523.html ]