Hur man gör en vatten övning rutin

Träning i vattnet har flera fördelar jämfört med andra fitness rutiner . Vatten utöva rutiner är mycket skonsammare mot lederna eftersom det finns praktiskt taget ingen påverkan . Eftersom vattnet skapar naturligt motstånd , bränner varje rörelse mer kalorier än om du var ute i vattnet . Dessutom har aktiviteten i vattnet innebär en större rörelseomfång , vilket innebär fler muskelfibrer är engagerade . När det rör sig genomförs korrekt , kan vatten motion ger en högintensiv träning som kommer att forma och ton muskler samtidigt som man bygger styrka . För maximal effekt , gör varje övning i tre minuter innan du går vidare till nästa. Detta är vad du behöver
Baddräkt
tillgång till en pool
Visa fler Instruktioner
1

steg försiktigt in i poolen och se till att du är i vatten som kommer till strax under bröstet . Se till att du har tillräckligt med utrymme runt dig att utföra kraftig aktivitet .
2

Gå med händerna i en skopa form strax under vattenytan . Tryck upp och ner händerna samtidigt hålla dem under ytan hela tiden . Ta med båda knäna upp för att möta dina händer när du trycker händerna nedåt . När dina händer kommer tillbaka upp , ta med knäna ner till fötterna vidrör botten . Detta drag fungerar dina sneda muskler . Addera 3

Stå med benen isär och ta med ett knä upp mot bröstet , strax under ytan . Stomp benet tillbaka ner samtidigt föra den andra knä . Alternativa detta drag med vänster och höger ben , att vara säker på att få varje ben tillbaka ner till botten . Sprid dina armar ut framför och suppleant skjuta var och en ner till din sida och föra den tillbaka upp medan benen går upp och ner . Dessa åtgärder fungerar din bak , lår , rygg , axlar och armar .
4

Förläng armarna ut åt sidorna vid vattenytan . Med axlarna bakåt och bröstet ut , sänk armarna till sidorna . Stå på ett utfall position med knäna lätt böjda . Hop och växla ben , flytta en framför den andra, rörelsen ska likna skidor . Upprepa de övre och nedre kroppsrörelser tillsammans . Dessa åtgärder fungerar din bak , ben , rygg och axlar .
5

Stå med armarna åt sidorna , förlängas ut över vattnet . Utan att böja benet , ta upp det så långt som möjligt, helst till ett horisontellt läge . Sätt att benet tillbaka ner och upprepa med andra benet . Fortsätta att upprepa denna rörelse , omväxlande mellan benen . Detta fungerar magmusklerna . Addera

[Hur man gör en vatten övning rutin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007072.html ]