Olika typer av övningar för Water Aerobics

Deltagande i vatten aerobics kan du dra alla fördelar av motstånd stärka och hjärt- konditionering utan att anstränga lederna . Många vatten aerobics övningar innebär ytterligare utrustning, såsom flytbältenför flytkraft , eller flytande vikter för ytterligare motstånd . Du kan lägga till dessa poster om du behöver justera intensiteten i din träning . Det finns flera viktiga vattenlevande övningar för styrka byggnad och hjärt-conditioning . Front - Back Kicks

Stå i den grunda delen av bassängen med vattnet strax ovanför midjan , fötterna en höftbredd och armarna skruvade försiktigt genom sidorna. Håll ett ben på undersidan samtidigt höja andra benet , och långsamt sparka rakt ut framför dig . Gå tillbaka benet till utgångsläget och sakta sparka bakom dig . Du ska känna musklerna genom din övre ben och inre lår arbetar . Utför front-to -back sparkar rörelse tio gånger på varje ben för en enda uppsättning . Komplett tre set totalt .

Jumping Jacks

Stå i bröstet - high vatten med fötterna ihop och armarna längs sidorna . Sakta höja armarna till axelhöjd , och sära på benen stående på bollar av dina fötter för balans . Sen hoppa tillbaka till utgångsläget . Armarna ska komma tillbaka till dina sidor också. Denna övning stärker dina vader , inre lår , överarmar och axlar . Upprepa rörelsen , som går från stående till spridning för en upprepning . Gör tio reps för en enda uppsättning . Sikta på tre set totalt .
Spring Jogging

Stå i bröst - djupt vatten med fötterna en höftbredd och händerna i sidorna . Höj ditt knä till en fyrtiofem graders vinkel , sedan växla ben precis som du skulle om du gjorde en överdriven jogging rörelse . När du flyttar dina ben , dra åt magmusklerna , böja armarna vid armbågen och svinga armarna i vattnet som om du jogga på land . Du kan antingen jogga på plats eller jogga över poolen , beroende på den tillgängliga för dig utrymme . Du ska känna detta arbetar musklerna i din övre ben , abs och axlar . Addera

[Olika typer av övningar för Water Aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007094.html ]