Detta är en modifierad Knytnings Motion

? En modifierad Knytnings träning är någon rörelse som är en variation av den standardKnytningsSitups . The Jackknife Sit - up är en intensiv kärna övning som du gör genom att först ligga på rygg med armarna längs sidorna . Då du skärpa din mage för att lyfta överkroppen - som i en Sit - Up - samtidigt böjer benen och föra knäna mot bröstet för att skapa en V-form mellan låren och bålen . Återgå till startpositionen och upprepa. Denna rörelse kan modifieras för att arbeta magmusklerna mer eller mindre intensivt , eller för att rikta olika sektioner av kärnan muskler . Assisterad Jackknife

För att göra övningen lättare , kan du använda dina armar för att hjälpa rörelsen . Börja med din torso redan lyfts från golvet med armarna , med händerna på golvet på varje sida och armbågarna lätt böjda . Dina ben ska fortfarande vara platt på golvet . Lyft benen från golvet , böja dem att ta med knäna mot bröstet , samtidigt som du använder din abs och armar för att dra din överkroppen något framåt . Håll en stund , sedan förlänga benen till utgångsläget och luta din överkropp tillbaka .
Toe - Touch Fällkniv

en vanlig Jackknife Situps , den knäna böjas såsom ben ökar, och armarna hålls längs kroppen parallellt med golvet . För att öka svårigheten att rörelsen , börja med att ligga på rygg som i standardläget , men med armarna bakåt och förlängdes över huvudet . När du kontrakt din kärna och lyft , hålla benen raka , med knäna bara lätt böjda , och för armarna och torso upp för att möta dem . När du kommer till V - formen på det slutliga läget , sträcker armarna mot fötterna och försöka röra tårna . Addera Side Jackknife

Variationerna noterade framför allt fokusera på de övre och nedre magmusklerna längs mitten av magen , men Jackknife kan modifieras för att arbeta obliques också. Börja med att ligga på vänster sida , med din högra arm böjd bakom huvudet - som om en crunch - och benen raka med rätt vilar på vänster . Kontrakt din högra sida obliques att höja höger ben till en 45 - graders vinkel samtidigt som du lyfter överkroppen för att ta med din högra armbåge mot ditt ben . Sänk benet och bålen till utgångsläget . Upprepa på båda sidor .
Säkerhetstips

Se alltid till att värma upp innan träningen . Den Jackknife använder muskelgrupper i bålen , kärnan och underkroppen , så en full body uppvärmning , liksom jumping - jacks , rekommenderas . Se till att du har tillräcklig stoppning under svanskotan och ryggrads - kolonnen innan du utför denna övning , eftersom din kroppsvikt kommer att trycka på dessa områden under rörelse. Personer med svanskotan skador bör inte utföra en fullständig Jackknife , även om de kan dra nytta av de enklare varianter som beskrivs . Konsultera en legitimerad läkare eller personlig tränare om du är osäker på om du ska göra dessa övningar . Addera

[Detta är en modifierad Knytnings Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005852.html ]