Simning som en terapeutisk övning

Simning är den tredje mest populära sportaktiviteten i USA, enligt Centers for Disease Control and Prevention, men det är mer än bara ett roligt sätt att hålla sig sval på sommaren. Vattenterapi har många fysiska och psykiska hälsofördelar för alla åldrar, från väldigt unga till väldigt gamla. Om du letar efter en övning med låg effekt i en kontrollerad miljö för att behandla och förebygga smärtsamma hälsotillstånd, då kan simning vara rätt för dig.

Allmänna förmåner

Simning kan bidra till att förbättra din flexibilitet, styrka, cirkulation och lungkapacitet. När du tränar i vatten, 90 procent av din kropp är flytande, som tar bort stressen från dina leder, uppger U.S. Water Fitness Association. Vatten ger också upp till 14 gånger mer motstånd på land när du tränar och hjälper till att sprida kroppsvärme för att undvika överhettning. Många läkare och fysioterapeuter rekommenderar simning till sina patienter för medicinska problem och efter operation. Det är särskilt användbart om du använder en rullstol, kryckor eller hängslen på land, eftersom de ofta inte behövs när du är i poolen.

Artrit och fibromyalgi

Vattnets flytförmåga stöder lederna samtidigt som det uppmuntrar en full, fritt rörelseområde. Uppvärmda pooler är särskilt användbara för patienter med artrit och fibromyalgi, eftersom värmen hjälper till att slappna av musklerna och minskar smärta och stelhet. Varmt vatten gör också att blodkärlen vidgas och ökar cirkulationen. Personer med reumatoid artrit har större förbättring av ledömhet och knärörelser med hydroterapi än med andra träningsformer. Hälsofördelar för värkande leder är långvariga, enligt en studie publicerad 2002 i "Scandinavian Journal of Rheumatology, ” som fann att fibromyalgipatienter fortfarande hade förbättringar i symtom och fysisk och social funktion upp till 24 månader efter ett hydroterapiprogram.

Ryggproblem

Forskare i Finland som genomförde en genomgång av studier om effekterna av terapeutisk simträning fann att det kan vara en effektiv terapi för ryggsmärtor. Deras resultat, publicerad i "Clinical Rehabilitation" i januari 2009, visade att simning var potentiellt fördelaktigt för patienter som lider av allmän kronisk ländryggssmärta och graviditetsrelaterad ländryggssmärta. En separat studie i Brasilien, publicerad 2005 i tidskriften "Revista Brasileira de Medicina do Esporte, ” fann att simning kan hjälpa till vid rehabilitering av patienter med ryggmärgsskador genom att förbättra deras förmåga att bada och klä sig själva och återställa viss muskelstyrka och motorik.

Hjärtsjukdom

Fysisk träning i varmt vatten förbättrar träningskapacitet och muskelfunktion hos patienter med kronisk hjärtsvikt, utan negativa kardiovaskulära effekter, enligt en studie publicerad i "European Journal of Heart Failure" 2003. Forskare i Sverige fann att CHF-patienter också förbättrade sin muskeluthållighet när de utförde knäförlängningar och hällyft och visade större axelflexibilitet än icke-simmare. Eftersom hjärtsjukdom är oförutsägbar och alla fall är olika, kontrollera med din läkare innan du påbörjar en simterapibehandling om du har hjärtsjukdom.

Perifer neuropati

Personer med diabetes lider ofta av neuropati, eller nervskador, till deras extremiteter, med symtom som kan innefatta smärta; stickningar; domningar; och förlust av känsel i händerna, vapen, fötter och ben. En grupp forskare i Turkiet studerade laboratorieråttor med diabetisk perifer neuropati för att undersöka de skyddande och terapeutiska effekterna av simning. Deras forskning, publicerad i "Journal of Endocrinology Investigations" 2008, visade att simterapi främjade förlusten av övervikt, som är en bidragande orsak till diabetes, och hjälpte även till att återställa muskel- och nervaktivitet och motorik.

[Simning som en terapeutisk övning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046459.html ]