Fysiologiska effekter av träning i vatten

vattenbaserademotion är ett effektivt sätt att uppnå samma resultat som landbaseradträning utan risken för ledskador och skador . Förutom den skonsamma karaktär vatten motion , finns det långsiktiga fysiologiska effekter som väsentligt skiljer sig från land motion. Dessa innefattar syreförbrukning , hjärtfrekvens och muskelstyrka. Oxygen Consumption

Forskare Len Kravitz och JJ Mayo förklara i sin 1997 papper att den totala mängden syre som förbrukas under träning visar en signifikant minskning efter cirka åtta veckor av grunt vatten övning . Detta tyder på en ökning av hjärt-hälsa som liknar det som ses efter kronisk landbaseradträning . Resultaten för djupt vatten motion är inte lika tydligt , men det är inte orimligt att förvänta sig liknande resultat .
Hjärtfrekvens

En av de vanligaste åtgärderna för framgång för ett träningsprogram är vilopuls . När kondition förbättras , minskar vilopuls . Medan en lägre vilopuls ses med vatten övning är det inte lika pålitlig som landbaserade motion. Puls under träning varierar med vattentemperatur och djup , med kallare och djupare vatten minskar sub -maximal hjärtfrekvens under träning . Följaktligen är effektivare på att förbättra kondition träning på grunt vatten vid temperaturer över 86 grader Fahrenheit . Addera Muskelstyrka

Kravitz och Mayo citerar flera studier som visar signifikanta ökningar i muskelstyrka efter åtta veckor av vatten motion. Trots att införliva några specifika styrkeövningar i programmet , betvingar utförde bättre på specifika styrke-och uthållighetsövningar. De med låga nivåer av kondition innan du startar en vatten träningsprogram visar generellt dramatiska ökningar i styrka medan de med höga nivåer av kondition kan behålla styrka genom vatten motion .
Övriga ändringar

Övriga förändringar som inte är statistiskt signifikant inkluderar flexibilitet och kroppssammansättning . Medan flexibilitet tenderade att öka från vatten utöva regimer , har resultaten inte skiljer sig signifikant från landbaserad träning i endera riktningen . Kroppssammansättning , å andra sidan , tenderade att visa ökningar i total kroppsfett efter vatten träning till skillnad från landbaseradträning . Detta liknar omfördelningen av , och öka , totalt kroppsfett som simmare erfarenhet efter långvarig träning . Addera

[Fysiologiska effekter av träning i vatten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007104.html ]