Preferred Metoder för Water Aerobics Motion

Folket i en vatten aerobics klass kan se ut som de bara studsar runt i vattnet till rytmen av musiken som spelas . Men verkligheten är att ett välskött vatten aerobics rutin - oavsett om det är djupt vatten eller grunt vatten - försiktigt utnyttjar vattnets motstånd , rörelsehastighet och den naturliga motståndet i armar och ben för att hjälpa deltagarna att förbättra muskeltonus och övergripande kondition . Ett mått på ansträngning

Du kan ändra intensiteten i ditt vatten aerobics träning genom att öka hastigheten på dina rörelser eller genom att flytta in i djupare vatten , så att alla dina rörelser är under vatten . Den Aquatics Exercise Association rekommenderar att de flesta av dina armrörelser ske under vattenytan för att maximera effekten av vattenmotstånd , och därigenom utveckla din överkroppsmuskleroch utveckla bättre balans och koordination .
Going Djup

AEA rekommenderar att djupvattenaerobicsgöras med en flytväst fastspänd på din midja . Andra flythjälpmedel inkluderar överarmsflytmanschetter eller - för mer avancerade deltagare - fotled flyt muddar . Handhållna flythjälpmedel såsom nudlar eller kickboards störa motion rörelser och kan orsaka en falsk känsla av säkerhet för deltagare som inte kan åstadkommas simmare . Addera Ta ett avbrott

Vid användning av handhållna flythjälpmedel under vatten , ta mer frekventa pauser , eftersom utrustningen hjälper också generera dra och mer kraft behövs för att röra sig genom vattnet . Denna regel bör följas för både djupt vatten och grunt vatten utöva rutiner . Håll handlederna i ett neutralt läge och undvika att ta tag i utrustningen för hårt
Hur svårt

Många motionärer - . ? Inklusive simmare - använd en pulsmätare till bedöma hur hårt de arbetar . Men när man gör vatten aerobics , kommer din puls sannolikt vara 13 procent lägre än när du tränar med samma intensitet på torra land . Det beror på att vattnet kyls kroppen , minskar effekten av tyngdkraften , och hjälper retur blod till hjärtat genom att trycka mot dina utövar muskler .
Hur länge ?

Centers for Disease Control and Prevention anser att vatten aerobics en måttlig intensitet aktivitet och rekommenderar att du får minst 150 minuter av den nivån av träning varje vecka . För ännu större hälsa och fitness fördelar , bör du sträva efter fem timmar av måttligt intensiv träning i veckan . Måttlig intensitet innebär att din puls är förhöjd och du kan prata , men du kan inte sjunga orden på din favoritlåt .
Klä del

Vattenlevande skor kommer att minska påverkan på viktbärande leder , när du gör vattengymnastik på grunt vatten . Du kommer också att få bättre grepp om rörelser , och skorna också kommer att skydda dina fötter . Skor i allmänhet inte rekommenderas av Aquatic Exercise Association för djupvattenaerobics- om de inte är gjorda speciellt för att öka intensiteten i en djupt vatten träning , eller används för tyngd för att upprätthålla kroppens lodrät justering
< . br > Addera
[Preferred Metoder för Water Aerobics Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005884.html ]