Hur dra nytta av vatten Aerobics

Vem som helst kan dra nytta av vattenaerobics, inklusive människor med artrit , fibromyalgi , gravida kvinnor och personer som återhämtar sig från skador . Träning i vatten kan verka enkel , men motståndet i vattnet kommer att arbeta varje led-och muskel i kroppen med mindre påverkan på lederna än regelbunden motion. Vatten aerobics kommer inte bara att bygga muskler , men kommer att stärka det kardiovaskulära systemet också. Instruktioner
1

Se din läkare för att se till att du är fysiskt frisk nog att börja en ansträngande vatten aerobics program .
2

Börja i grunt vatten med mild promenader , marschera , arm cirklar och stretching övningar , och när du bygger styrka , arbeta dig upp till djupare vatten . Addera 3

Försök att jogga fram och tillbaka över poolen flera gånger , och sedan lägga till hoppning domkrafter , cykling och längdskidåkning rörelser . Avancerade pass kan innehålla hoppa, sparka , dans och ansträngande gymnastik .
4

Inkludera en uppvärmning i början av träningen , och avslutas med en nedvarvning och stretching . Ett bra vatten aerobics träning bör vara 30 till 45 minuter lång .
5

Lägg variation till din rutin och träna med en vatten " nudel . " Linda nudel runt ryggen och under armhålorna , luta dig tillbaka mot det och sparkar , eller om du vill att företaget upp din abs , placera nudel under knäna och dra upp knäna mot bröstet .
6

Lägg lite vatten vikter för att ge armarna en extra träning . Motståndet av vikter kommer att göra regelbundna övningar såsom Triceps förlängning eller bicep lockar mycket effektivare .
7

Kom ihåg att andas djupt och naturligt . Addera

[Hur dra nytta av vatten Aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012022524.html ]