Hem Water Aerobics Övningar

Vatten övningar är skonsamt samtidigt förbättra kardiovaskulär hälsa , bränna kalorier och öka styrka . Ett hem pool erbjuder en terapeutisk miljö för att utföra vatten aerobic övningar och skapar variation i din vanliga träning regim . Oavsett om din pool har en djup slutet eller bara ett grunt område , det finns en mängd olika rörelser perfekt för vatten träning i hemmet . Hjärt aktivitet

Promenader och jogging i en pool med midja - djupt vatten är ett enkelt sätt att höja pulsen och öka kaloriförbränning . Flytta fram och tillbaka över poolen , eller göra handlingen på plats . Ändra och tillbaka mellan rör sig snabbt och rör sig långsamt . Skapa intensitet genom att föra knäna upp högt i fronten liknar en marsch eller genom att sparka hälarna tillbaka till skinkorna när du joggar .

Jumping jacks är också en bra cardio aktivitet för vattnet . Gör dem på samma sätt som på land , flytta dina fötter och ben ihop och isär under vattnet . Armarna kan röra sig i samma rörelse över vattnet om man har en grund pool eller under vattnet om du har en djup pool .

Flutter sparkar ökar även hjärtfrekvensen under arbetet underkroppen . Face poolväggenoch ta tag i kanten på varje hand . Förläng benen ut bakom dig så att de kan flyta på eller strax under ytan . Att hålla benen tätt ihop på låren , snabbt sparka benen i en fladdrande rörelse .
Styrketräning

Medan alla aktiviteter sker under vattnet leder till en viss ökning i styrka på grund av motståndet i vattnet , finns det några övningar du kan göra att fokusera på det specifikt . Med ryggen mot poolväggen , försörja dig med utsträckta armar längs poolkanten. Långsamt upp knäna i bröstet , sedan förlänga benen tillbaka ut i vattnet . Upprepa övningen 12 till 15 gånger för att arbeta mage .

Därefter stå med poolväggenvid din sida och använda handen för att stödja dig . Långsamt gör sido benlyft med utsidan benet . Flytta ut i vattnet med ett rakt ben och sedan låta den vila sida vid sida med din stående ben . Upprepa övningen 12 till 15 gånger , och sedan byta sida för att arbeta de inre och yttre lår .
P Om du har en djup slut i din pool , vägg- pull-ups är en bra övning för överkroppen . Mot väggen och ta tag i poolkantenmed varje hand . Sänk långsamt ned kroppen mot vattnet som dina armar sträcker sig . Nästa , dra dig upp ur vattnet , eftersom huvudet och hakan uppgång , passerar kanten av poolen . Addera

[Hem Water Aerobics Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007153.html ]