Tävlar i Pool

Pool förivrar är en intensiv träning som hjälper till att bränna kalorier samtidigt öka styrka , flexibilitet och balans . Därför att du är flytande i vattnet , det är noll - effekt , vilket gör övningen är lämplig för alla konditionen - även nybörjare . Men kolla med din läkare innan du försöker pool spurter , särskilt om du lider av en Priory skada eller tillstånd . Komma igång

För bästa resultat , gör spurter i den djupa änden så att dina fötter inte vidrör botten av poolen . Bär en flytbälteför att hålla dig flytande . Stå upp rakt i vattnet , armbågarna böjda längs sidorna . Luta dig lite framåt och kör så fort du kan i vattnet i en minut . Kör knäna uppåt hårt och ta snabba , korta steg som du kör . Pump armarna , verkligen överdriver dina rörelser för att arbeta armar och mage . Sakta din takt till en promenad i 30 till 60 sekunder , och sedan upprepa sprint . Sikta på totalt 10 till 15 spurter . Försök att matcha ditt vatten tävlar takt med din tävlar takt på land .

Variationer

Växla benet åtgärd medan du tävlar i poolen för att hålla dina muskler gissa och växer . Till exempel , marschera snabbt med knäna högt , öka din steg , eller böj knäna något och dra benen snabbt som om du är skidåkning . För att öka intensiteten i träningen , ha simhud handskar eller hålla ett par vatten vikter medan du sprinten . Aqua skor eller vatten löparskor ger också extra motstånd - en del till och med har strategiskt placerade fenor som gör dina rörelser mer flytande i vattnet
Tips
< p . > Räkna inte din kropp att röra sig mycket snabbt när man tävlar i vattnet . Vatten är mer resistent än luft så din takt och hastighet minskar naturligt . Börja med bara en 30 - minuters vatten session i veckan . Gradvis öka längden på din träning och lägga till ytterligare dagar som din styrka och uthållighet förbättras . För en full body workout , alternerande 30 minuters varv simning med 30 minuters poolen tävlar.
Säkerhet

För att förhindra skador , alltid värma upp i 10 minuter innan du sprinten för att få blodet flyter och förbereda dina muskler för din träning . Till exempel , simma långsamt varv eller jogga långsamt i poolen . Kyl ner på samma sätt för att successivt ta pulsen tillbaka till sin normala takt . Öva korrekt form när pool tävlar. Håll ryggen rak och magmusklerna tätt för att hålla kroppen stabil och minska mottryck . Arbeta alltid i din egen takt . Pool förivrar är intensiv så sluta och ta pauser som behövs . Addera

[Tävlar i Pool: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020948.html ]