Yoga Warm Up övningar

Med någon form av motion , är det viktigt att värma upp dina muskler och leder innan du börjar . Yoga är inget undantag . Även om yoga är ofta en långsam och kontrollerad form av motion , kommer en bra uppvärmning rutin förbereda din kropp och hjälpa dig att göra det bästa av din upplevelse . Side Sträcker
Stretching övningar i yoga främjar flexibilitet .

Stå på din matta , i berget pose ( Tadasana ) . Fötterna ska vara höftbredd , armarna vid din sida . Flex och lyft dina lårmuskler så din knäskålarna stiger , dra in naveln mot ryggraden , pressa hälarna långt in på golvet . Lyft båda armarna rakt upp i luften och tillbaka igen , röra armarna i takt med rytmen av dina långsamma andetag in och ut . Upprepa . På tredje lyft , interlace händerna ovanför huvudet och sträck ut armarna och kroppen något åt höger . Upprepa denna rörelse åt vänster , kom ihåg att fokusera på din andning . Stå rak igen , ta med armar ner till din sida och samtidigt fortsätta att andas in och ut långsamt .
Forward Bends
En framåt böj , utfall och den nedåtgående hund pose sträcka ut musklerna i ryggen .

Från berget pose , i takt med dina andetag , släpp hakan mot bröstet och rulla dig ner tills händerna är platt på golvet . Detta är känt som en framåt böj ( Uttanasana ) och denna rörelse sträcker nedre delen av ryggen och hamstrings . Steg vänster ben tillbaka och hålla det rakt samtidigt böja höger knä till ett utfall position . Lyft huvudet och händerna , satte händerna på golvet nära din högra fot och luta sig framåt , sträcker din högra höft . Byt ben och upprepa på andra sidan . Håll händerna på golvet , ta med fötterna ihop och räta på benen tillbaka till framåt böj ställning . Steg ett ben tillbaka i taget , med händerna kvar på golvet ; detta är känt som den nedåtgående hund pose ( Adho Mukha Svanasana ) . Häng ner huvudet mellan armarna , hålla din ryggrad fin och lång och hälarna platt på marken . Du kommer att känna en sträcka i dina hamstrings . Steg varje fot tillbaka till framåt böj läge och rulla sig sakta tillbaka upp till stående . Addera Sittande Sträcker
Den sittande stretch fungerar din rygg och hamstringsmusklerna.

Sätt dig på mattan med benen utsträckta framför dig . Sitt med rak rygg , fötterna böjda , axlarna bakåt och drog ner och lägga händerna på golvet på vardera sidan av din botten . I takt med rytmen i din andning , lyfta händerna rakt upp och samtidigt hålla ryggen rak , sedan ta med armarna nedåt och når mot fötterna . Försök och ta bröstet till knäna samtidigt hålla benen raka . Ta dig tillbaka upp till sittande . Addera

[Yoga Warm Up övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032982.html ]