Hur man gör Water Aerobics för Cardio

Om du letar efter en form av motion som ger träning för hela kroppen , utan någon inverkan på lederna , är vattengymnastik ett bra val . Avsaknaden av effekt på lederna gör vatten aerobics träning ett vanligt träningsprogram för äldre , gravida kvinnor och idrottare som rehabilitera en skada . Liksom andra aerob träning , bör du börja ditt vatten rutiner successivt bygga upp din intensitetsnivå , och sedan gradvis sänka din puls . Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Instruktioner
1

Värm upp till mellan fem till 15 minuter , beroende på vattentemperaturen . När vattentemperaturen är kallare , måste du värma upp längre tid att vänja sig vid temperaturen . Syftet med uppvärmningen är att successivt öka din puls och för att påbörja processen med att smörja lederna .
2

Börja värma upp i midja - djupt vatten och börja gå över poolen , medan försiktigt svänga armarna . Stå rakt och undvika lutar åt sidan . Öka intensiteten genom koppning händerna som de arbetar mot motståndet i vattnet och genom att successivt gå snabbare .
3

Flytta till bröst - djupt vatten , och börja långsam joggning över poolen . Den djupare vatten ger mer motstånd , och du måste arbeta hårdare för att gå igenom den. Därför bör din puls stannar förhöjda . Som ett alternativ till djupt vatten jogging , kan du utföra danssteg på din favoritmusik .
4

Gå tillbaka till midja - djupt vatten , och återuppta går över poolen . Ditt mål är att successivt ta pulsen tillbaka till en vilande nivå . Börja med en rask promenad , svänger armarna ungefär som man gör på land . Gradvis minska din gånghastighet , och sluta svänga armarna .
5

Utför sträckor på alla stora muskelgrupper . Sträckningstiden bör vara cirka tre till fem minuter i längd. Stretching förbättrar din flexibilitet , vilket är en viktig del av fitness . Enligt den amerikanska rådet om motion , stöd från vattnet kan du utföra sträckor som annars kan vara svåra på land . Addera

[Hur man gör Water Aerobics för Cardio: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007069.html ]