Hur man använder vatten övningar för ryggont

Många människor med ryggsmärtor använda vatten övningar för lindring och avslappning . Genom att minska mängden trycket på diskarna och lederna , musklerna i ryggen är mindre benägna att bli inflammerad och smärtsam . När du tränar i en pool , hjälper vattnet att stödja din kroppsvikt medan du arbetar för att öka styrkan i musklerna i ryggen , förhindra ytterligare stelhet och smärta . Instruktioner
1

Värm upp i minst 5 minuter innan du börjar använda vatten övningar för att hantera din ryggvärk . Försök att göra samma typ av rörelser som ingår i de övningar som du planerar att göra , men i långsammare takt . Värmer upp gör att din kroppstemperatur , andningsmönsteroch puls för att anpassa sig till de nivåer som krävs för aerob träning .
2

Bo hydrerad när du tränar för att minska ryggsmärtor . Även om du kommer att vara nedsänkt i vatten större delen av tiden , måste du ändå dricka gott om det före, under och efter träningen för att hålla musklerna i ryggen från åtdragning . Addera 3 < p > Träna i varmt vatten för att hålla ryggen så bekväm som möjligt . Temperaturen i din pool vatten bör vara minst 80 grader F när de används för aerob träning .
4

Träna dina ryggmusklergenom att stå mot väggen i den grunda delen av bassängen och utföra knäböj i set av fem . Placera fötterna axelbrett isär och några inches bort från väggen , och sedan långsamt huka ner , vilket gör att din rygg för att glida ner väggen . Fortsätt tills knäna är böjda som om du sitter ner , vila i 5 sekunder och sedan stå en gång till .
5

Gå eller marschera i vattnet i intervall om 10 till 15 minuter utan att vila . Den här typen av skonsamma aerob aktivitet kommer att stärka musklerna i rygg och mage , utan att stress på skivorna och leder i ryggen .
6

Svalka dig genom att gå mycket långsamt genom vattnet för cirka 5 minuter. Detta gör att musklerna i ryggen för att ställa om till sina normala vilande tillstånd och bör förhindra onödiga ömhet . Addera

[Hur man använder vatten övningar för ryggont: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012022519.html ]