Hur man planerar en Cardio Workout

En effektiv konditionsträning ska få din puls upp till åtminstone60 procent av sin maximala efter 30 till 60 minuter och bör göras minst tre gånger per vecka . Cardio träning är bäst för viktminskning , viktkontroll , minskad stress och ökad uthållighet . Instruktioner
Planera en effektiv Cardio Workout
en

Sätt mål . Är du ute för att gå ner i vikt eller för att förbättra uthålligheten ? Sätta mål hjälper dig att utforma den workout plan som kommer att få dig dit du vill vara .
2

Bedöm din kondition . På den första dagen ut , prova trappmaskineni 10 minuter . Hur känns det efter 10 minuters medelintensiv klättring ? Om du redan andas tungt , starta din cardio workout plan med låg intensitet som går en timme om dagen minst tre gånger i veckan . Om det är några problem , kan du infoga jogging , cykling och andra högre intensitet övningar . Addera 3

Prata med en personlig tränare om du kan. Dessa utbildad personal specialiserade på att skapa träningsplaner för att hjälpa människor att uppnå sina personliga träningsmål .
4

Gå med i ett gym . Om du har råd med de månatliga medlemskap , kommer att gå med ett gym hjälper dig att hålla dig till din cardio workout plan .
5

Pröva olika klasser . En av de främsta orsakerna konditionsträning planer misslyckas är tristess . Du vill hitta träning som du tycker om och variera dem då och då för att undvika tristess . Om du blir uttråkad på ett löpband , prova en hjärt kickboxning klass , en jazzercize klass eller spinning .
6

Skapa ett schema . Att avsätta en regelbunden tid för din konditionsträning hjälper dig att hålla sig till planen .
7

Stretch innan du börjar . En bra riktlinje är att hålla varje stretch i ungefär 10 sekunder . Upprepa samma sträcka , som försöker att gå bara lite längre andra gången . Stretching hjälper till att förhindra skador .
8

Behåll din konditionsträning puls i 30 minuter till 1 timme .
9

Kyl ner i minst 5 minuter i slutet av din konditionsträning . Inte bara stannar på toppen av din träning och gå hem . Ditt hjärta måste svalna långsamt för att undvika stress.
10

Upprepa sträcker sig i slutet av träningen . Detta kan minimera mjölksyra bygga upp och kommer att minska ömhet .
11

igenom det senaste inom träningstrenderpå Body Building For You webbplats ( se Resurser nedan ) .



[Hur man planerar en Cardio Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031657.html ]