Top 10 Cardio övningar och tips om hur man får Peak Resultat

Cardio träning avser verksamhet som förbättrar hjärtfrekvens , blodtryck och lungkapacitet , och engagera minst en uppsättning av stora muskelgrupper . Resultat av konditionsträning inkluderar förbättrad uthållighet , minskad risk för hjärtsjukdomar och viktkontroll . För att uppnå dessa resultat måste de verksamheter öka puls och andning i minst 10 minuter. Lyckligtvis har många aktiviteter räknas som topp konditionsträning . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon ny övning rutin . Löpning och joggning

Medan många övningar räknas som konditionsträning , kommer endast det bästa ge verkliga resultat . Löpning och jogging anses bästa konditionsträning för att de är billiga , öka din puls och bränna mer kalorier än att gå eller cykla , givet samma tidsram . Den Lawrence Berkeley National Laboratory förstärkt denna tro i en studie publicerad i " medicin och vetenskap i sportar och övar " i april 2013, konstaterade att BMI minskning var signifikant större från att köra än att gå .
Walking

Walking är en enkel aktivitet som nästan alla kan göra med ett par bekväma skor . För nybörjare eller de som vill ha mindre effekt på ben och leder , ger rask promenad liknande långsiktiga fördelar som löpning och jogging , men i långsammare , säkrare takt . Promenader och löpning är två exempel på viktbärande övningar, som hjälper striden benskörhet genom att bygga och underhålla benmassa .
Simning

Simning kvalificerar som en topp konditionsträning eftersom vatten är tyngre än luft och skapar extra motstånd , ge ditt hjärta och lungor ett bra träningspass . Simmare kan bränna nästan lika många kalorier i samma tidsram som jogging , men med noll effekt . Lätt till måttlig , freestyle simma i 30 minuter bränner cirka 225 kalorier , medan jogging 12 minuters mil bränner cirka 250 . Dessutom hjälper den vattenmotståndetbygga muskler , vilket bidrar till den allmänna hälsan .
Cykling

Cykling , ett roligt sätt att umgås , kan införlivas i din dagliga schema genom att cykla till jobbet eller skolan . Cykling engagerar de långa muskler i benen , och leder till hjärt- och muskel förbättring . Puls och kaloriförbränning kan ökas genom att stöta upp hastigheten eller motstånd , om du cyklar utomhus , inkluderar några kullar i din träning . Ytterligare fördelar är förbättrad samordning och stressreducering .
Jumping Rope

Hoppa rep är ett utmärkt och billigt sätt att öka din puls . Enligt hopprep Institute , 10 minuter hoppa rep i ​​måttlig takt ger samma fördelar som 30 minuters jogging . Du kan utföra denna enkla aktivitet i korta skurar under dagen , som en uppvärmning träning , eller som en del av din vanliga träning rutin .
Aerobic Dance

Aerobic dans , kombinerat med energisk musik , är en rolig , effektiv cardio aktivitet . En studie publicerad i " Journal of Sports Medicine och fysisk kondition " i juni 1992 rapporterade att aerobic dans är lika effektivt som att gå och jogga för aerob träning . Plus , de många val av aerobic dans - bland dem hip - hop aerobics , konditionsträning funk , latin dans , magdans - kommer att hålla dig engagerad och underhöll . Dans är en annan viktbärande motion som skyddar mot benskörhet .
Kickboxning

Kickboxning är en top övning som kombinerar kampsport rör sig med hög energi konditionsträning för en komplett kropp träning . Andra fördelar är förbättrad samordning , minskad stress och självförsvar utbildning . Denna populära övning erbjuds på många gym samt kampsporter studios .
Circuit styrketräning

ranking i topp 10 , är krets styrketräning en verksamhet som använder vikt maskiner eller stationer , i snabb följd , för att skapa muskelförbättringsamtidigt tränar hjärt-kärlsystemet . En studie publicerad i " Lipider i hälsa och sjukdom " i september 2013 visade att intensiv krets styrketräning är mer effektiva för att minska riskfaktorer för hjärtsjukdom än uthållighetsträning ensam .
Trappor

Gå i trappor inte bara fördelar din kardiovaskulära systemet , det stärker också dina benmuskler . Trappor kan vara ett helt träningspass eller införlivas i intervaller under annan konditionsträning . Ta med denna högre effekt aktivitet i korta intervaller under din vanliga dagliga rutin . Ytterligare fördelar inkluderar ökad balans och muskelstabilitet.

Träningsmaskiner

Rätt använd träningsmaskiner såsom löpband, elliptiska tränare , stationära cyklar och roddmaskiner erbjuder många fördelar . Men enligt en studie som publicerades i " gång och hållning " i maj 2012, är löpare uppfattning om hastighet och ansträngning på ett löpband annorlunda än att köra över marken . Resultaten visade att löpband löpare springa 32 procent långsammare på löpband . Träningsmaskiner fortfarande kvalificera sig som bästa konditionsträning eftersom de kan användas inomhus borta från extrema väder . De ger också ett säkrare alternativ till att träna på natten och springa eller cykla längs ensliga vägar .
Införliva intervallträning för Peak Resultat

För att få toppresultat, prova intervallträning . Intervallträning innebär bland annat korta skurar av mer intensiv aktivitet under hela träningspasset . Dessa extra skurar , som kan pågå 20 till 60 sekunder , kan öka din aeroba kapaciteten , minska tristess och bränna fler kalorier . En genomgång av studier publicerade i " Sports Medicine " i juni 2012 fann att högintensiv träning varvas med lägre intensitet återhämtning perioder ger överlägsna förbättringar i hjärtfunktionen , hjärt riskfaktorer och kondition .
Spåra dina framsteg

ett annat sätt att garantera toppresultatär att logga din träning och följa dina framsteg . Logga verksamhet, varaktighet och upplevd intensitet varje träningspass . Detta ger dig observerbara resultat och hjälper dig att ställa kort - och långsiktiga mål . Du kan följa dina framsteg varje vecka i form av mål såsom viktminskning , tempo eller upplevd ansträngning .
Förbereda och skydda

förbereda din kropp för motion och skydda den från skada bidrar till att uppnå toppresultat. Först får näring . Sträva efter att konsumera tillräckligt med kalorier under dagen för att stimulera din kropp baserat på önskad vikt och din träning . Välj bra kolhydrater såsom fullkorn , frukt och grönsaker , magert protein , och hälsosamma fetter . Därefter stanna hydratiserade . Drick 2-3 liter vatten under hela dagen , och ytterligare vatten före, under och efter träningen . Slutligen , få tillräckligt med sömn . Utmattning och ömhet är signaler som din kropp behöver vila och reparation . Addera

[Top 10 Cardio övningar och tips om hur man får Peak Resultat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000187.html ]