Hur Börja Cardio Motion

Oavsett hur lång tid det har varit sedan du senast utövat , början igen kommer att förbättra din hälsa . Först , kontakta din läkare , som kanske vill köra tester för att bättre uppskattning om programmet passar din kondition . Det är viktigt att arbeta hjärtat ( hjärt ) muskler och hålla det friska . Oavsett din fysiska form, det finns säkra sätt att utöva . Promenader , till exempel, är det bästa stället att börja . Allt du behöver göra är att plocka upp tempot och bygga en rutin . Detta är vad du behöver
Pedometer
Visa fler Instruktioner
1

Analysera dina dagliga aktiviteter för att bedöma hur mycket tid du logiskt kan spendera träna , och göra en plan . Du vill börja långsamt och skjuta dig själv att göra mer gradvis . Om du har tid , kan du gradvis träna längre , eller om inte, kan du kliva upp till hårdare träning.
2

Ta varje tillfälle att gå . Sluta ta hissen eller köra när du kan gå istället . Små ändringar i din dagliga rutin , som att vakna upp tidigare eller parkering längre bort från jobbet , kan hjälpa dig att skapa den tid som behövs för att träna . Walking är en effektiv konditionsträning som kan göras på alla nivåer av kondition . Addera 3

Använd en stegräknare hela dagen i en vecka , till och med på jobbet , för att se hur många steg du tar i en genomsnittlig dag . Följande vecka , lägga 500 till din dagliga genomsnittet . Fortsätta att utvecklas på det här sättet . Var kreativ och komma med aktiviteter för att lägga till åtgärder för att din dag . Målet är att få ditt hjärta att pumpa hårdare än vid stillasittande , så gå snabbt
4

Gå med i en klass för en aktivitet som du tycker om , till exempel dans eller spinning . Dessa aktiviteter är perfekt för att arbeta din hjärtmuskel . Att vara en del av en klass är ofta en stor drivkraft för att fortsätta en rutin . Fokusera på något som intresserar dig , snarare än att beräkna mål hjärtfrekvens och köpa fina monitorer , kan vara mycket lättare att hålla sig till .
5

Fortsätt att pressa sig själv för att nå dina mål så småningom . Oavsett om du gör konditionsträning för att gå ner i vikt eller bara bli friskare , längtar kroppen träning . För att undvika tristess , byta din aktivitet med jämna mellanrum och bjuda in en vän att gå med dig . Om din rutin är intressant , kommer du att vara mer benägna att hålla fast vid det . Addera

[Hur Börja Cardio Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005695.html ]