Cardio Motion Rutiner

De flesta vet att konditionsträning har en mängd hälsofrämjande fördelar . Däremot kan räkna ut dina alternativ när det gäller att utföra en konditionsträning vara förvirrande . Du kanske har hört uttryck som " lågintensiv ", " hög intensitet " och " steady- state " svänger , men vad innebär dessa och vad är det bästa sättet att genomföra dem i ett balanserat program ? Lågintensiva Cardio

låg intensitet cardio helt enkelt hänvisar till cardio där pulsen hålls i intervallet 40 till 60 procent av max . Lågintensiv konditionsträning är ofta rekommenderas eftersom det har visats att det mesta av den energi som används som bränsle i träningen kommer från kroppen att bryta ner fettvävnad . Självklart när kroppen kannibalisera sina egna fettdepåer , kan du räkna med att snart se en smalare , friskare dig i spegeln . Nackdelen med lågintensiv konditionsträning är att mindre fördel ses på faktiska hjärt uthållighet jämfört med högintensivt arbete .

Låg intensitet cardio rutiner består typiskt av rask promenad , antingen utomhus eller på löpband . Om du använder ett löpband , ställa en rättvis lutning att närmare efterlikna utomhuspromenadförhållanden, tillsammans med att placera ökad stress på din glutes och hamstrings . Lågintensiv konditionsträning kan också utföras på maskiner , dock , så känn dig fri att använda roddmaskin , elliptisk eller stillastående cykel .
Högintensiva Cardio

Hög intensitet cardio , å andra sidan , består av någon konditionsträning där pulsen håller sig över 70 procent av max . Detta kan ske genom snabb jogging , spurter eller fokuserat arbete på den elliptiska eller stillastående cykel . Merparten av bränslet för högintensiv konditionsträning kommer från att använda lagrade glykogen från kroppens energireserver. Denna typ av träning har en mer dramatisk effekt på kardiovaskulär uthållighet än lågintensivt arbete , men rekommenderas inte för dem på kolhydratfattig kost , som kroppens viktigaste källan till glykogen är kolhydratintaget.


Steady - State vs Intervaller

Steady - state cardio hänvisar till antingen hög - eller lågintensiv konditionsträning som utförs vid en konstant takt under hela . Detta är i motsats till mellanrum , vilket är varje form av cardio där stimulering ändras i enlighet med en förutbestämd strategi. Ett exempel på ett intervall planen skulle bestå av två minuters lätt jogging följt av 30 sekunders sprint , upprepade i hela träningen .
Sätta ihop

Nu när du har dina alternativ , hur man bäst sätter detta tillsammans i en hjärt rutin ? Först överväga dina omständigheter . Om du är på en låg-carb diet , är högintensiv cardio inte för dig . Om du för närvarande ur form , överväga att ta saker långsamt innan du hoppar rakt in i en krävande högintensiv rutin . Också överväga om hjärt kommer att ge ditt enda sätt att utöva , eller om den också kombineras med styrketräning . Om den används i samband med lyft , schema färre hjärt dagar under veckan för att ge din kropp att återhämta sig från de som ställs kraven från båda typerna av träning .

I allmänhet är dock , för den som söker en måttlig rutin , en bra hoppning-off skulle vara tre planerade cardio pass per vecka , med möjlighet att lägga in en fjärde beroende på hur man känner på den tiden . Arbetstider två av sessioner för lågintensiv , rask 45 - minuters promenader , och en session av högintensiv intervallträning , antingen på en stillastående cykel eller elliptisk . Den fjärde session kunde falla i någon av kategorierna , beroende på din nuvarande energinivåer . Detta kommer att ge en bra blandning av maximal fettförbränning och ökad uthållighet som kommer att kasta pounds och omforma kroppen på nolltid . Addera

[Cardio Motion Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020790.html ]