Hur får Pro Motocross Endurance

Professionell motocross kräver en enorm mängd uthållighet . Ridning på en motorcykel runt en grov smuts kurs och kullar lägger en hel del stress på kroppen . Ryggen , axlar , ben , nacke och armar är alla placerade under enorm påfrestning . Styrka och kondition träning är nyckeln till att bygga upp en ryttare uthållighet . Utan uthållighet en ryttare ställer sig själv i fara . Trötthet kan leda till fel i domar och förmågan att utföra . Genom rätt utbildning , kan en motocrossförare sure att slutföra ett lopp till efter bästa förmåga . Detta är vad du behöver
vikt hantel ställa
Motion steg
Övningsboll
Visa fler Instruktioner
1

Planera ett träningsschema . Workout 3-4 dagar i veckan , med en dags vila mellan varje träningspass . Kombinera cirkelträning och styrketräning . Gör några övningar som kretsar , flyttar från en övning till nästa i 10 repetitioner i taget . Gör andra övningar som styrketräning , utför den traditionella 3 uppsättningar av 10 reps vardera med tung vikt .
2

Fokusera på övningar som stärker din rygg . Utför en böjd - over raden genom att böja över en skivstång , knän i 45 graders vinkel med ryggen rak och huvudet upp . Med skivstång mellan benen , dra upp den mot bröstet . Gör chin - up : s genom att dra dig upp till en chin - up bar med hjälp av antingen under eller över handgrepp . Addera 3

Träna din kärna muskler . Gör armhävningar med benen balanserade på en övning boll . Gör sit-ups och crunches med benen balanserade ovanpå en övning boll . Utför även crunches medan du sitter på toppen av han utövar boll för att förbättra din balans .
4

Koncentrera dig på att använda övningar som fungerar hela kroppen . Utför en step-up press genom att hålla en skivstång på axlarna , bakom nacken . Kliv upp på träningssteget, sedan avgå , omväxlande ett ben i taget . Gör en marklyft övning genom att stå med skivstång framför dig . Sprid fötterna axelbrett isär , böj och lyft skivstång till midjan när du räta på ryggen . Utför en squat - rad övning genom huk och använda remskiva barer att dra vikter mot dig .
5

Cross tåg för kondition man åtminstoneen dag i veckan . Kör på ett löpband , spår eller längdåkning . Simning och cykling kommer också att hjälpa kondition . Du kan göra detta på en dag som du inte är styrketräning . Om du vill cardio tåg mer än en dag i veckan , lägga till det i slutet av en av dina styrka träningspass . Addera

[Hur får Pro Motocross Endurance: https://sv.sportsfitness.win/Sport/MX/1012003699.html ]