Hur man kan förbättra Aerobic Fitness

Fysisk inaktivitet är en stor riskfaktor för att utveckla kranskärlssjukdom , enligt American Heart Association . Regelbunden aerob träning ökar kondition nivåer och förbättrar hjärt kondition . Aeroba konditionen är baserad på hur väl hjärta och lungor leverera blod till musklerna . Populära aeroba aktiviteter är promenader , simning , dans , inlines och jogging . Stora muskelgrupper , såsom de i benen , utnyttjas . De flesta människor kan öka sin aeroba kondition nivåer genom att följa några grundläggande steg . Instruktioner
1 Börja med en kontroll av din läkare .

Besök din läkare innan du börjar aerob träning . Detta är särskilt viktigt om du har hjärtproblem . Äldre personer som har varit inaktiva under en tid bör söka medicinskt godkännande också. Även om du är ung , när du befinner dig yr eller andfådd efter lågaktivt aerob aktivitet , bör du besöka en läkare för rekommendationer .
2

Slutför en utvärdering för att avgöra din aeroba kondition . Shape Up America ! inlägg fem konditionstest på sin webbplats . Testerna är utformade för att hjälpa dig att avgöra vilken typ av form du verkligen i. Det tar mindre än 30 minuter för att ta de skriftliga proven . Tidsrymd av promenader /jogging del beror på individen .
3 Övning i din pulszon .

Beräkna ditt mål hjärtfrekvens . Hitta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Femtio till 85 procent av den maximala är ditt mål hjärtfrekvens . För att dra största möjliga nytta av aerob träning , måste du tåla att målnivån för en period av minst 20 minuter The American Heart Association rekommenderar börjar i den lägre delen av skalan och öka andelen över tiden .
4 Börja motionera 20 -minuters tidsperioder .

Öka din träningstiden successivt . Att skörda aeroba fördelar , bör du behålla ett mål hjärtfrekvens under minst 20 minuter . Börja långsamt , träna i minst 20 minuter , tre gånger i veckan . Lägg två minuter varje några dagar tills du har möjlighet att träna i 30 minuter rakt .
5 småningom försöka utöva sex eller sju dagar i veckan .

Övning tre dagar i veckan i början av ditt träningsprogram . Du kan riskera att skada eller svår träningsvärk om du tar på för mycket i början. När du känner dig starkare , lägga till en annan dag tills du så småningom kunna utöva de flesta dagar i veckan .
6 Variera övningen för att undvika tristess .

Cross tåg att utnyttja olika muskelgrupper . Gå till en spin klass en dag och jogga nästa . Införliva aktiviteter som bowling och badminton . Variera dina aktiviteter gör att du drabbar fler muskelgrupper .
7 Det är enklare än du kanske tror att införliva verksamheten .

Införliva aktivitet i din dagliga rutin . Cykla eller gå istället för att köra . Rake dina löv och klippa din egen gräsmatta . Använd trapporna istället för hissen . Gå till din chef kontor istället för att maila eller ringa henne . Använd en stegräknare varje dag och gå minst 10.000 steg . Addera

[Hur man kan förbättra Aerobic Fitness: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020465.html ]