Boxning Cardio Övningar

Du behöver inte vara en fighter att älska fett - sprängning och toning effekter av boxning konditionsträning . Enligt Shape.com , kan boxning cardio träning bränna så mycket som 600 kalorier per timme . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , vuxna måste göra minst 150 minuter av måttligt intensiv konditionsträning i veckan eller 75 minuter av intensiv konditionsträning varje vecka . Kom ihåg att värma upp med lite lätt motion innan träningen . Cool - down efteråt och stretcha dina muskler när träningen är klar . Konditionsträning

Konditionsträning , även kallad hjärt -eller aerob träning , är någon aktivitet som ökar din puls och andning och orsakar din kropp att svettas . Konditionsträning , såsom boxning , bidrar till att förbättra din fysiska uthållighet som du bränner fett . Generellt gäller att ju hårdare du arbetar din kropp , desto mer kalorier du bränner . Du måste träna dubbelt så länge på en måttlig nivå av intensitet än du gör när du deltar i intensiv motion för att gå ner ungefär lika många kalorier . Få minst 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar varje vecka om du gör måttlig konditionsträning .
Jumping Rope

Boxers hoppa rep för att förbättra smidighet och kardiovaskulär uthållighet . Hoppa rep är inte bara en mycket effektiv fettförbrännande träning , det hjälper också till att förbättra din koordination och snabbhet . Nybörjare bör börja med korta hoppande sessioner , fokuserar mer på form och teknik än på att arbeta upp en svett . Hoppa rep för ett par sekunder när du fokuserar på att samordna dina hopp med att vrida på repet . Med tiden arbeta dig upp till tre minuter av rep hoppning och sedan vila i 60 sekunder . Gör sex uppsättningar hoppa och vila för att förbättra hjärt hälsa och uthållighet .
Punches

Stansning är en kraftfull form av boxning övning som inte bara kommer att förbättra din aerob kapacitet men kommer också fast och tonen dina armar , axlar , övre rygg och kärna . Använd korrekt form när kasta slag för att förebygga skador . Vanliga stans flyttar inkluderar jab , cross , bob och väva. Kombinera slag och rörelser på något sätt du vill . Gör 10 repetitioner av varje drag och punsch . Bly först med din dominanta hand och upprepa med den andra handen . Upprepa ditt mönster två gånger .
Boxing Technique

Rätt teknik är avgörande om man skall kunna dra cardio och konditione fördelarna med boxning träning . Lär dig rätt hållning och hur man kan kasta slag på rätt sätt . Håll armbågarna böjda och handflatorna in mot din kropp när du inte utför en punch . Stå med ena foten framåt och fötterna något bredare än höftbredd för att hålla balansen . Ta instruktion från en fitness expert som har erfarenhet av boxningsträning. Addera

[Boxning Cardio Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020667.html ]