Hur man ställer in ett konditionsprogram

Om du startar ett träningsprogram, en av de första sakerna du vill göra är att ställa in dina konditionsträningar. Du behöver cardio, inte bara för att gå ner i vikt, men för att förbättra din övergripande livskvalitet. Det gör dig frisk, höjer ditt humör och ger dig mer energi.

De viktigaste punkterna att tänka på:

• Se till att du gillar det du gör: All träning kommer att kännas jobbig när du kommer igång, så se till att du väljer något du är bekväm med. Du behöver inte älska det just nu, men du vill ha något tillgängligt och något du känner dig säker på att du kan bemästra.
• Fokusera på att skapa en träningsvana: Det är mindre viktigt vad du gör, hur länge du gör det eller hur hårt du jobbar. Det viktigaste är att dyka upp till dina schemalagda träningspass.

De flesta människor har större framgång med träning när de slutar fokusera på viktminskning och fokuserar mer på hur man börjar träna och förblir engagerade i det.

Konfigurera ditt program

1. Välj en konditionsaktivitet :Som jag nämnde ovan, se till att det är något du verkligen gillar eller, om like är ett för starkt ord, åtminstone känna sig bekväm att göra. Detta kan vara vad som helst som involverar någon form av kontinuerlig, rytmisk rörelse som får upp pulsen.
   1. Konditionsträning och träning hemma
   2. Gående
   3. Löpning
   4. Cykling
   5. Hemträningsvideor eller fitnessvideor online
   6. Konditionsmaskiner som ett löpband, stationär cykel, roddmaskin eller elliptisk tränare
   7. Exergames
   8. Sport:basket, handboll, tennis, etc.
   9. Hatar cardio? Allt som får dig att röra på dig kan räknas:gå runt ditt hus, dansa i din källare, promenerar i köpcentret, etc.
2. Välj vilka dagar du ska träna :Allmänna riktlinjer föreslår måttlig konditionsträning i 30-60 minuter de flesta dagar i veckan, men börja med a) Vad du faktiskt hinner med och b) Vad du faktiskt klarar av. Om du inte är säker, börja med ett grundläggande program som är 3-4 dagar i veckan.
3. Ta reda på hur mycket Tid du ska träna: På nytt, detta är baserat på hur mycket tid du faktiskt har (inte hur mycket tid du tror att du skall har) och vad du kan hantera. En anledning till att vi misslyckas med att träna är att vi inte jobbar med våra scheman som de faktiskt är. Om du verkligen bara har 10 minuter om dagen, då är det det du använder för dina träningspass.
4. Schemalägg dina träningspass :Lägg dem i din kalender precis som du skulle göra med alla möten. Behandla det som något du aldrig skulle missa - Ett läkarbesök, en massage, etc.
5. Förbered i förväg :Din träningstid börjar inte med det faktiska träningspasset, men långt innan. Du ska ha allt du behöver - Kläder, skor, vatten, mellanmål, pulsmätare, Mp3-spelare, etc. redo och väntar innan ditt träningspass. Om det inte är det, du kommer att ha ytterligare en anledning att hoppa över ditt träningspass.
6. Lär dig hur du övervakar din intensitet :Sträva efter att arbeta med måttlig intensitet, i den låga mitten av din målpulszon. Oroa dig inte för mycket om att jobba hårt under de första veckorna, men försök att arbeta på en nivå som känner som riktig träning.
7. Börja där du är :Om du inte kan göra 30 minuter, gör 5 eller 10 eller vad du kan göra och framsteg genom att lägga till några minuter till varje träningspass tills du kan gå kontinuerligt i 30 minuter.
8. Kolla in med dig själv varje vecka :Anteckna eventuella svårigheter du har och ta itu med dem direkt. Om du har svårt att passa in i träningspass, tänk på sätt att göra korta träningspass under dagen.

Överträning är ett vanligt problem hos nya motionärer. Vi vill så gärna träna den mängd vi behöver för att gå ner i vikt att vi glömmer att våra kroppar inte alltid är redo för den mängden.

Var uppmärksam på dessa varningstecken på att överdriva det:

• Du vaknar på morgonen, titta på dina löparskor och bryt ut i nässelfeber vid tanken på att träna
• Allt gör ont. Du vill ligga kvar i sängen och dö
• Din vilopuls är högre än vanligt
• Dina träningspass stinker
• Du känner dig trött hela tiden
• Du kan inte hänga med din vanliga rutin
• Du kan inte sova
• Allt verkar plötsligt suga

Vad du ska göra om du övertränar

• Lägg av från dina träningspass. Åtminstonde, dra ner på tiden och/eller intensiteten eller ge dig själv några dagar ledigt helt.
• Lätt tillbaka in i det, men håll sakerna lite lättare än tidigare. Var uppmärksam på hur din kropp mår innan, under och efter ditt träningspass. Om du känner dig trött resten av dagen, det kan vara ett tecken på att du behöver lätta upp intensiteten.
• Prova något annat. Just nu, du skulle förmodligen njuta av något som känns bra. Prova yoga eller bara stretching som ett sätt att slappna av, minska stressen på din kropp och läka.
• Inse att vila är lika viktigt som återhämtning.
• Se till att du äter tillräckligt med kalorier för att hålla igång dina träningspass
• Ta det lugnt med dig själv. Det tar tid och övning att bygga uthållighet för konditionsträning. Lyssna på din kropp och var uppmärksam på vad den behöver.

[Hur man ställer in ett konditionsprogram: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012037739.html ]