Hur öka Cardio Stödnivå

Högintensiv cardio har visat sig förbättra kondition samt att bränna mer kalorier och minska mer fett än måttlig eller lågintensiv träning . Inte bara högre intensitet cardio bränna fler kalorier när du tränar , men efter - burn - eller de brända kalorier efter övningen är klar - har också ökat . Eftersom denna typ av träning är intensiv och effektiv , kan du klippa din träning ned till 20 eller 30 minuter och kan se resultat med så få som 10 minuter om dagen . Det finns olika sätt att öka intensiteten i dina övningar . Detta är vad du behöver
Bekväma kläder för träning
Löparskor med bra stöd
Visa fler Instruktioner
1 Köra snabbare på löpbandet kommer att öka intensiteten i din träning .

Öka hastigheten på din träning . Oavsett om du kör utanför eller med hjälp av en bit av cardio utrustning , öka hastigheten kommer att göra din träning mer intensiv . Nästan alla cardio maskiner är gjorda med variabla hastigheter .
2 Införliva kullar i din kör väg att göra träningen svårare .

Öka lutningen på din cardio maskin inklusive ditt löpband , cykel eller elliptisk maskin . Vid ökning av lutningen på löpbandet , se till att fortsätta gå eller springa utan att använda ledstängerna . Med hjälp av skenorna för stöd gör övningen lättare och negerar varje ökning av intensitet du har vunnit genom att höja lutning . Du kan också öka intensiteten om du går eller joggar utanför om du införliva kullar i din rutt .
3 Roddmaskiner har variabel intensitetsnivåer så att du kan anpassa din träningsintensitet .

Öka motståndet på cardio maskiner för att göra det svårare för dig att utföra din träning . Cycles , Ellipstränare , steppers och roddmaskiner har alla variabla motståndsnivåer .
4 Tyngdlyftning är en form av konditionsträning eftersom det höjer din puls .

Använd tyngre vikter eller band motstånd som en form av intensiv konditionsträning . Så länge du gör dina övningar nästan back - to-back , med lite vila i mellan , kommer du att kunna få din hjärtfrekvens förhöjd . Använd vikter som är tunga nog att du bara kan lyfta för åtta till 12 repetitioner för att se till att du utmanas tillräckligt för att få ett bra träningspass .
5

Införliva intervaller i din högintensiv träning eftersom din kropp kommer inte att kunna arbeta på det tempo särskilt länge. Intervaller involverar att göra en kort period med hög intensiv träning följt av en kort aktiv återhämtningsperioden. Fore exempel kan du köra så fort du kan i 30 sekunder och gå för de nästa 90 sekunder . Upprepa dina intervaller i 20 minuter för en intensiv kalori - bränning träning . Intervaller kan göras utanför eller på någon cardio utrustning . Addera

[Hur öka Cardio Stödnivå: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020711.html ]