Kardiovaskulär uthållighet Övningar

Göra hjärt uthållighet övningar kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt , och ger dig ett starkt hjärta och lungor . Däremot kommer din kropp att anpassa sig till varje övning rutin med tiden och du kommer att träffa en platå , om du inte gör en av fyra saker . För att hålla din kardiovaskulär uthållighet utöva effektiv , måste du lägga till variation , träna längre eller hårdare , eller intervallträning . Utbud

Alla typer av aerobisk träning sker över en tidsperiod anses vara en hjärt uthållighet övning. Aktiviteter som löpning , simning , cykling , eller ta en aerobics klass alla räknas som kardiovaskulär uthållighet övning eftersom de sila uthållighetsförmågaditt kardiovaskulära system . Ett sätt att utöva på ett effektivt sätt är att korsa tåg med en mängd av träningsaktiviteter . Detta kan innebära att köra en dag , simma nästa , och cykling senare samma vecka - som en triathlet , men inte nödvändigtvis på samma intensitet eller avstånd . Välj aktiviteter som du gillar och som är bekvämt för dig . Ingen idé att försöka göra en övning som du inte gillar och kommer inte att hålla sig till bara för att någon säger att det är den nya " bästa " övning att göra . Det bästa övningar är de som du kommer att göra konsekvent .
Varaktighet och intensitet

Ett annat sätt att hålla öka din hjärt- uthållighet genom träning är att träna längre och hårdare . Din kropp kommer att hitta ett sätt att göra någon aktivitet lättare med tiden . Det är därför som när du börjar köra kanske du omständlig efter fem minuter , men om du håller igång varje dag kommer du att kunna gå i timmar . Om du gillar en viss form av motion som löpning och du vill hålla fast vid det , kommer du att ständigt springa under längre tider eller springa svårare vägar som kanske innehåller kullar eller en mer utmanande underlag som sand .


intervallträning

Intervallträning ger dig möjlighet att justera intensiteten under ett träningspass utan att öka din totala tid . Du bor inom vissa träningszoner för intensitet . Detta sätt , även om din kropp anpassar sig till en form av motion , kommer du automatiskt att öka intensiteten för att hålla dig i din zon . Ett sätt att göra detta är att använda en upplevd nivå av ansträngning . Till exempel kan du träna i tre minuter på en upplevd nivå 6 på en skala från 1 till 10, och sedan öka intensiteten för att få dig till en 8 i en minut . Du skulle då falla tillbaka ner till en 6 i tre minuter och upprepa cykeln för kanske 30 minuter totalt . Vad känns som en 6 i början kommer att förändras som din uthållighet ökar , och därför kommer du hela tiden att arbeta hårdare och förbättra din kondition . Motion maskiner såsom löpband, motionscyklar , trappsteppersoch elliptiska tränare gör intervallträning lättare eftersom du kan justera intensiteten med att trycka på en knapp . Addera

[Kardiovaskulär uthållighet Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005814.html ]