Ett löpband Workout för kvinnor att bränna 200 kalorier

Om du gav in i det efterrätt frestelse och behöver bränna bort 200 kalorier , inte slå dig själv för mycket . Även en upptagen kvinna kan vända sig till ett löpband för en snabb , kalori - sprängning träning . Du kan jogga upp simulerade kullar eller använda ett mjukare lutning för att efterlikna de plattare villkoren för den öppna vägen för att effektivt bränna kalorier . Slå på din favorit tv -program eller motion för att din spellista för motivation under din inomhus träningspass . Walk Steady

En stationär promenad på löpbandet kommer att bränna 200 kalorier , men du måste sätta i gång . Detta är ett bra ställe att börja om du är ny att utöva , eftersom promenader är något du gör varje dag . Dina brända kalorier på ett löpband är något mindre än när man går utomhus . För att kompensera för skillnaderna inklusive vindmotstånd , ställ in lutningen på ett löpband till en 1 procent lutning . Du kan räkna med att bränna cirka 200 kalorier om du väger 140 pounds och gå på 4,0 mph , på en 1 procent lutning , i 40 minuter , enligt Shapesense.com . Om du går i en långsammare takt , gå under en längre tid .
Klättra på!

Ett annat sätt att öka kalori - bränning fördelarna med ditt löpband träning är att simulera att gå uppför. Du är inte att göra detta i din favorit par klackar , så ställ in lutningen på en hög kvalitet , till exempel 8 till 10 procent och promenera i rask takt av 4.75 miles per timme för att bränna cirka 200 kalorier på 22 minuter och inte innehåller någon fem minuters uppvärmning . Om promenader upp en gigantisk backe är alltför utmanande , minska lutningen varje minut eller två och gå på en plan väg tills du är redo att klättra igen . Addera Inspirerande Intervaller

hastighetsintervallererbjuda ett annat alternativ för en 200 - kalorier bränner träning . Efter en successiv fem minuters uppvärmning , arbeta upp till en rask joggingtakt5-5,5 mph , sedan öka hastigheten till en snabbare köra på - cirka 8,5 mph - för en till två minuter . Alternativa de löpande och tävlar intervaller en gång eller två gånger. Jogga på 5,5 mph i tre minuter innan din nedvarvning i slutet . Du bränner kalorier i cirka 20 minuter om du väger 130 pounds . Börja med ett långsammare tempo promenad , jogga och springa om hastigheten på det här träningspasset är alltför utmanande . Förlänga träningen för att bränna en liknande mängd kalorier .
Finish Strong

Din hastighet av upplevd ansträngning är ett bra sätt att mäta intensiteten i ditt löpband träning . Du ska känna dig som om du motionerar på en hård nivå med hjärtat och andningsfrekvens ökar . Under din 200 - kalori träning , bör du kunna hålla en konversation , men inte kunna sjunga . Om du har möjlighet att sjunga , öka din intensitet . Om du inte kan prata , sänka hastigheten eller lutningen tills du är i en takt som känns bekväm . Addera

[Ett löpband Workout för kvinnor att bränna 200 kalorier: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000586.html ]