Det bästa sättet att bränna kalorier på ett löpband

Motion på ett löpband är ett effektivt sätt att bränna kalorier för viktminskning eller helt enkelt öka fysisk kondition . Många olika program finns för löpband-träning . Maximera kaloribrännskadagenom att välja rätt program . Intervaller och lutning pass är bland de bästa sätten att bränna kalorier på ett löpband . Intervaller

Patrick Streit , en certifierad personlig tränare , föreslår en träning för ett löpband : Promenera på 3,5 mph på en plan yta i 90 sekunder , sedan öka hastigheten till 6 mph och köra eller jogga i 30 sekunder. Växelvis fram och tillbaka på detta sätt under 20 till 40 minuter ( från 10 till 20 cykler) . Det här ett exempel på användning intervall för att öka kalori bränna . De intervall ökar hjärtfrekvensen för en kort tid , vilket kan översättas till en förstärkning av antalet brända kalorier . Du har möjlighet att upprätthålla en högre intensitet träning när du växlar mellan långsammare och snabbare hastigheter i korta mängder time.An fördel med denna typ av löpband rutin är att den lätt kan skräddarsys för att passa en persons fysiska kondition , oavsett nybörjare eller expert . Med tiden öka hastigheten eller tiden upprätthålla snabbare takt är nödvändig för att upprätthålla samma mängd kalori bränna .
Lutningar

Går eller springer med en lutning är ett annat sätt att bränna mer kalorier på ett löpband . Mark Hanauer , från Män Hälsa , hävdar att den extra ansträngning gör för en mer effektiv träning . Han citerar forskare vid University of Georgia , som fann att " uppförsbacke kör aktiverar 9 procent mer muskler varje steg jämfört med att utöva på samma relativa intensiteten på plan mark . " Till skillnad från utbildning utanför , där den branta lutningen är bortom ens kontroll , lutningen på ett löpband kan justeras för alla fitness nivåer .

Lutningar hjälp ökning uthållighet och snabbhet . Som med intervaller , öka lutningen och /eller hastighet för varje träningspass under tiden är nödvändigt att fortsätta att bränna samma antal kalorier . För att uppnå bästa resultat , kombinera intervall och lutning träning för en högintensiv löpband träningspass . Addera Använda Löpband

Värm alltid upp före varje träningspass under minst 5 minuter och svalna i 10 minuter för att undvika skador. Bär en pulsklocka för att korrekt spåra ansträngning under ett träningspass . En pulsklocka kan varna dig om du utövar för mycket eller för lite för den typ av resultat du önskar . Rådgör med en läkare innan du påbörjar nytt träningsprogram .

Löpband finns i fitness klubbar och center och kan köpas för hemmabruk . Priserna för enskilda modeller varierar från ett par hundra till flera tusen dollar , beroende på typ , modell och märke . Addera

[Det bästa sättet att bränna kalorier på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005817.html ]