Hur får Fit Med Hill Walking

Oavsett om du precis har börjat träna eller är redo för en ny utmaning , walking kullar är ett av de bästa sätten att komma i toppform . Inte bara är det en utmanande paus från promenader på plan mark , erbjuder det också extra hälsa och fitness fördelar . Här är vad du behöver veta om vandring . Instruktioner
1

Varför gå upp en kulle så mycket effektivare än att gå på plan mark ? Som du ser när du kommer igång , promenader hills kräver betydligt mer ansträngning än en skön promenad på plan mark . Den utmanar inte bara din kardiovaskulära systemet , men bränner mer fett och kalorier . Du får också extra toning fördelar för din bakre låret och vadmusklerna .
2

Även om du kan gå kullar i ett gym genom att öka lutningen på löpbandet , det är mycket mer stimulerande och givande att gå kullar utomhus när det är möjligt . Inte bara får du fler hjärt -och fettförbränning förmåner utomhus på grund av den föränderliga terrängen , men den ständiga förändringen i landskapet hjälper till att hålla dig motiverad . Den friska luften kan också uppfriskande särskilt på en skarp hösten dag . Addera 3

Hur kommer du igång i walking kullar ? Om du är helt ny för att utöva , är det bäst att tillbringa flera veckor gå trettio minuter om dagen på plan mark . När du är van vid att gå och har ökat intensiteten till den grad att du nästan jogging , är du redo att ta sig an de utmaningar som din första kullen . Om du redan har utvecklat en vanlig promenad rutin , kommer gå kullar bli en intressant ny avledning för dig .
4

att börja gå kullar , kommer du vill hitta kullar i ditt område . Börja med din stadsdel . Skriv ner platsen för några kullar som kan vara lämpliga för promenader . Börja sedan titta utanför din omedelbara närhet genom att köra runt . Du kan alltid ta bilen till ett nytt område och parkera den för bergsvandring . Fråga om var promenadvägar finns i ditt område som kan få kullar . Besök dem och se hur utmanande de visas . Det är en bra idé att gradera varje kull efter sin längd och hur brant det är så att du kan börja med de minst utmanande områden och arbeta upp till den mest utmanande .
5

När du har en lista med kullar , börja med det minsta utmanande bana . Värm upp i minst tio minuter genom att gå på plan mark , gradvis öka din takt . Efter tio minuters uppvärmning har gått ut , närmar din första kullen . Klättra det i en takt som måttligt är utmanande för dig . Du ska känna något andfådd när du når toppen , men inte kippar efter luft . När du når toppen , kan du jogga långsamt eller gå tillbaka ner . Fortsätt genom att gå på plan mark i ytterligare tio minuter . Som din kondition ökar , men du vill lägga till en andra kull eller annan promenad uppför samma backe till din rutin för att utmana dig själv . Du kan också arbeta med att öka hastigheten . Det är viktigt att lägga till intensiteten i din träning över tid för att fortsätta att se fördelarna .
6

När promenader kullar , kan det vara bra att hålla en bergsvandring dagbok tror du kan spela in dina framsteg och gör att du fortsätter att utmana dig själv . Ha en plan för varje dag och hela tiden sätta upp nya hill walking mål för dig själv . För att hålla motivationen hög , fortsätter att hitta nya platser och kullar att gå Njut av skarpa dofter och ljud i naturen när du går . Bergsvandring är en utmärkt stressen.
7

Innan du börjar gå kullar , se till att du har skor med bra stöd och att du har haft en fysisk undersökning av din läkare . Bergsvandring kan vara ganska krävande , men har sina egna belöningar som kommer att dyka upp i form av en bättre hjärt-hälsa och en trim och tonad kropp också . Varför inte ge det ett försök? Addera

[Hur får Fit Med Hill Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020841.html ]