Hur ingenjör en Workout Plan

Skapa den perfekta workout plan för dig är antagligen inte alls så svårt som du tror . Det finns många variabler som går in i ingenjörs en workout plan . Du måste ta hänsyn till din tidsbrist , ålder , atletisk förmåga och övergripande mål fitness . Välj sedan ett schema och hålla fast vid det . Följ några enkla steg för att upptäcka den perfekta workout plan för din livsstil . Instruktioner
1

Lägg både styrketräning och konditionsträning vid varje träningspass . Enligt " Xtreme Lean " författare Jonathan Lawson och Steve Holman , är styrketräning mer effektiv för fettförbränning . Men hjälper konditionsträning bränner extra kalorier för att uppnå dina mål . Tom Venuto , författare till " bränna fett foder muskeln , " ofta citerar vetenskap som visar att cardio också förbättrar musklernas återhämtning .
2

Ställ en realistisk träningsschema . Att vara ärlig mot dig själv om det här steget är en av de viktigaste delarna av processen . Det finns ingen skada i att börjat med mer sällan träning och lägga till extra dagar och mer intensitet som du går . I det långa loppet kommer du att uppnå mer genom att vara konsekvent . Åtminstone , överväga att göra tid att träna tre dagar i veckan . Addera 3

Välj en träningssplitför din träning . Ju färre dagar per vecka du tränar , desto mer kommer du att behöva göra vid varje session för att få kvalitet. Till exempel kan en utbildning split fyra dagar vara följande : Måndag - quadriceps och kalvar , tisdag - bröst och rygg , torsdag - hamstrings och axlar , fredag ​​- triceps och biceps
4

Tilldela övningar . att varje muskelgrupp . Om du väljer att göra hela kroppen träning , måste du vara mycket effektiv och hålla sig till en övning per muskel . Hela kroppen , eller förening , rörelser ger dig den bästa träningen på kortast tid . Några exempel knäböj eller benpress för benen , väcker kalv för vadmusklerna , pullups eller lat pulldowns för rygg, bänkpress och armhävningar för bröstet , upprätt rader för axlarna och triceps pushdowns och bicepscurl för armarna . Gör tre eller fyra set av varje övning , med 30 till 60 sekunders vila mellan varje set .
5

Välj antalet uppsättningar som du kommer att göra för varje övning , liksom antalet repetitioner per inställd. Lawson och Holman rekommenderar ofta vad de kallar " 4X " utbildning . För att göra detta väljer du en vikt som du kan hantera bekvämt och göra fyra uppsättningar av 10 till 12 reps . Vila 30 till 60 sekunder mellan seten . Kortare viloperioder skapa mer intensitet och har en fettförbrännande effekt . De kommer dock inte att tillåta dig att träna så tungt . Tänk på att utbildning för kraft och styrka kräver lägre repetitioner i tre - till sex - reps område .
6

Lägg konditionsträning efter ditt motstånd - träning träning . Du kan lägga till så mycket eller så lite cardio som du önskar . Om du tränar fem eller fler dagar i veckan , du behöver antagligen inte mer än 15 till 20 minuter varje dag . Men om du tränar tre dagar i veckan eller mindre , kan du överväga längre anfall av konditionsträning , till exempel 30 till 60 minuter åt gången . Addera

[Hur ingenjör en Workout Plan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006123.html ]