Bränn fler kalorier med detta HIIT Sprint Interval Workout

Detta sprintintervallpass är en typ av högintensiv intervallträning (HIIT). Det hjälper till att bygga uthållighet, öka din anaeroba tröskel, och bränna mer kalorier och fett både under och efter ditt träningspass

För detta träningspass, du kommer att ha en längre uppvärmning (10 minuter) innan du går in i fyra totalspurter på nivå 9 på den upplevda ansträngningshastigheten i 30 sekunder vardera. Mellan varje sprint, du kommer att återhämta dig i lugn takt i 4,5 minuter, ger dig gott om tid att göra dig redo för nästa sprint.

Försiktighetsåtgärder

Du kan behöva mer uppvärmningstid om din kropp inte känns redo för första spurten. Ta så mycket tid som du behöver för att bli varm så att du kan undvika skador.

Tänk på att all ansträngning är mycket utmanande. Om du är en avancerad motionär, dina sprints borde verkligen vara klara, lämnar inget annat kvar i bensintanken. Återvinningstiderna gör att du kan fylla på din tank, betala tillbaka syreskulden, och kör nästa sprint.

Om du är nybörjare, börja med ett nybörjarintervallpass för att vänja dig vid hur intervaller känns. Sedan, arbeta dig gradvis upp till detta träningspass.

HIIT Sprintintervaller

Det här träningspasset är bäst för medel- och avancerade motionärer som verkligen vill ha en utmaning

Tid	Intensitet/Hastighet	Upplevd ansträngning
5 min.	Värm upp i en lätt-måttlig takt	4–5
5 min.	Baslinje:Öka hastigheten gradvis till en bekväm, måttlig takt	5
30 sekunder	Sprint allt så fort du kan	9
4,5 min	Sänk hastigheten till ett bekvämt tempo för att återhämta dig helt	4–5
30 sekunder	Sprint allt så fort du kan	9
4,5 min	Sänk hastigheten till ett bekvämt tempo för att återhämta dig helt	4–5
30 sekunder	Sprint allt så fort du kan	9
4,5 min	Sänk hastigheten till ett bekvämt tempo för att återhämta dig helt	4–5
30 sekunder	Sprint allt så fort du kan	9
4,5 min	Kyl ner i lätt takt	3–4

Totalt:30 minuter

0:55

Vad är intervallträning och varför fungerar det?

Ändringar

Observera att HIIT-sessioner inte behöver vara körbaserade. Du kan göra detta träningspass på vilken maskin som helst, inställd på manuellt läge, eller med någon utomhusaktivitet som promenader, löpning, eller cykla. Den här typen av träning är förmodligen enklast utomhus eller på en stationär cykel.

Lägg till en dynamisk uppvärmning

Försök att börja med en 10 till 15 minuters uppvärmning av dynamiska poser som rör sig på varje plan, Till exempel:

• Laterala utfall
• Hoppande domkrafter
• Rumpan sparkar
• Höga sparkar
• Fyra
• Knä kramar
• Armcirklar

Prova denna dynamiska uppvärmningsrutin

Löpbandsträning

Om du använder ett löpband, du vill bygga in mer tid kring sprintintervallerna, eftersom det tar lite för löpbandet att få fart och sedan sakta ner. Öka löpbandets hastighet cirka 10 till 15 sekunder innan intervallet startar. Det kommer att ta ytterligare 10 till 15 sekunder att sakta ner i slutet av sprinten.

Återhämtning

Se till att du tar dig tid att svalna och gör sedan en grundlig, avkopplande stretch. Den här typen av träning är väldigt utmanande för kroppen. Gör inte det här träningspasset två dagar i rad; följ upp med träning på återhämtningsdagen som lätt jogging, styrketräning, eller någon annan typ av lätt cardio. Om du verkligen går ut, gör det här passet ungefär två gånger i veckan, med massor av vilodagar emellan för att undvika överträning.

[Bränn fler kalorier med detta HIIT Sprint Interval Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012037757.html ]