Hur man startar ett löpband Workout

Löpband göra träningen mer tillgänglig och kontrollerbar . Det är lätt att träna på ett löpband även om vädret är dåligt utanför, och hastighet och lutning kan kontrolleras för att säkerställa att tempot är bra eller underhållas , och för att öka eller minska ansträngning . Dessutom har många människor återhämta sig från skador finner att gå på ett löpband för att vara lättare på knän , höfter , fotleder och rygg , jämfört med att gå utanför . Det blir även dem tillbaka till ett aktivt liv . Detta är vad du behöver
Löpband
Visa fler Instruktioner
1

Stretch benmuskler i två till tre minuter innan ett löpband workout rutin , för att förhindra kramper eller skada . Sträcker bör omfatta hamstring och kalv sträcker samt quadriceps och höft sträckor .
2

Börja i långsam takt på omkring 1,5 till 2,0 mph . Promenera i denna takt i en minut eller två , sedan långsamt öka i steg om 0,5 mph varje minut eller två tills önskad takt har nåtts . Beroende på målet med träningen , kan denna takt vara mellan 3,0 och 4,5 miles per timme . Addera 3

Efter önskad takt har nåtts , gå i samma takt i fem till 10 minuter , bygga upp din puls . Håll i de löpband stöd barer eller handtag för säkerhet .
4 p Om så önskas , öka lutningen för att lägga motstånd och göra träningen svårare att bränna fler kalorier . Beroende på lutning , kan hastigheten behöver sänkas för att fortsätta att gå säkert och bekvämt .
5

När den tid har avslutats , eller är nära färdigställande , sakta minska lutningen på löpbandet . Sakta börja minska hastigheten , få ner pulsen långsamt . När träningen är över , stretch för några minuter igen för att hjälpa till att förebygga skador och förbättra flexibiliteten . Addera

[Hur man startar ett löpband Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012007040.html ]