Hur man använder löpband Incline

Många inbitna löpare vet att löpband erbjuder hälsofördelarna med att springa och gå – utan att behöva kämpa mot väder och vind, navigera i obehaglig terräng eller begränsa dig till dagens ljus. Vissa löpare föredrar till och med att springa på sitt löpband framför att gå på trottoaren på grund av den fullständiga kontroll de har över sin träning.

Löpband kan minska mängden påverkan på dina leder och knän, men löpare bör vara medvetna om att löpning på löpbandet utan lutning är betydligt lättare än att springa på ett plant underlag utanför. Bristen på naturligt motstånd från vinden och den motoriserade hjälpen av bältet bidrar till att det är lätt att springa på ett löpband.

För att göra ditt träningspass inomhus lika  —  eller mer – effektivt än en löprunda utomhus, bör du inkludera en lutning på löpbandet i din rutin. Att använda lutningsfunktionen på ditt löpband är ett säkert sätt att ta din löpbandsträning till nästa nivå. Att gå eller springa i en sluttning erbjuder flera hälsofördelar för idrottare på alla nivåer.

Förbränn mer kalorier och fett

Att lägga till en lutning på ditt löpband kan hjälpa dig att bränna fler kalorier - oavsett om du springer eller går. Forskning från American College of Sports Medicines Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription visar att för varje 1 % av lutningen som läggs till kommer din kropp att bränna cirka 12 % fler kalorier. Det blir ungefär 10 kalorier per mil för en person som väger runt 150 pounds.

När du har ökat din lutning till 10 %, kommer din kropp att förbränna dubbelt så mycket kalorier per mil! På grund av den större utmaningen med gravitationen, använder din kropp betydligt mer energi för att röra sig uppför lutningen. Att införliva en lutning i ditt träningspass kan på allvar öka. Du kan uppnå upp till 70 % mer fettförbränning på en sluttning än på en plan yta.

Förbättra uthålligheten

I Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner , avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att vuxna gör minst 150 till 300 minuter av måttlig intensitet aerobic aktivitet eller 75 till 159 minuter av kraftig intensitet aerobic aktivitet varje vecka. Att träna med cirka 75 % av din maxpuls hjälper dig att förbättra kardiovaskulär kondition.

Att gå eller springa i en sluttning är ett effektivt sätt att öka din puls. Lutningen höjer arbetsbelastningen och din puls – utan risk för skador genom att öka hastigheten.

Bygg muskler

Att springa i en sluttning får dina benmuskler att arbeta övertid - stimulerar musklerna i dina vader, hamstrings och glutes. Ju högre lutning och ju längre träningspass, desto mer synliga resultat kommer du att se.

Du bör planera att öka din lutning upp till 15 % för att se betydande styrkaökningar.

Om du undrar hur du använder lutningen på ditt löpband för seriösa resultat bör du komma ihåg att:

• Värm alltid upp.
• Börja långsamt.
• Arbeta med din uppförsbacke och löpteknik.
• Ändra bara en faktor i taget – hastighet, lutning eller varaktighet.
• Kolla in några träningspass för uppförsbacke för att komma igång.

Varje löpare bör inkludera lutningar i sin löpbandsträning, och experterna på G&G Fitness kan hjälpa dig att hitta det perfekta löpbandet med lutningsfunktioner.

Vet du vad du letar efter? Vi ska göra vårt bästa för att hitta den åt dig. Klicka här för att få tillgång till vårt olistade lager.

Oavsett om du handlar i ett G&G Showroom eller på egen hand rekommenderar vi dessa köpguider:

---

Vad är ett bra löpband för små utrymmen?

Kolla in den kompakta designen av SpaceWalker från Body Craft. Detta ultrakompakta löpband/arbetsstation fälls också enkelt ihop till en snygg möbel.

---

Se till att kolla in vår 30 dagars bekymmersfria prismatchningsgaranti och finansieringsalternativ för låga månatliga betalningar på löpband, ellipstrainer, hemgym, roddare och mer! Besök ett G&G showroom och prova innan du köper, eller prova den virtuella löpbandsväljaren, Ultimate Guide to Treadmills eller kontakta en Fitness Equipment Expert i dag. Välj bland våra mest populära varumärken: Precor, Life Fitness, Matrix

Har du en fråga?

Kontakta oss eller lämna det i kommentarerna nedan.

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ned till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.

[Hur man använder löpband Incline: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049920.html ]