Hur man bränner mer kalorier i gymmet

Nyckeln till att bränna mest kalorier möjliga på gymmet är en kombination av ökande intensitet , förkorta eller eliminera viloperioder , lägga variation till din träning och spendera mer tid att träna . Detta gäller för olika aeroba övningar som löpning och cykling , samt stärkande övningar såsom tyngdlyftning och dynamisk plyometric arbete . Blanda upp det för att maximera din kalori - bränning potential . Instruktioner
1

Gör din konditionsträning mer intensiv genom att variera hastighet , lutning eller motstånd . Till exempel , när du gör ett löpband träning , snarare än att göra 30 minuter på en jämn insats , uppvärmning 5 minuter , gör två minuter i en snabbare hastighet eller brantare lutning fem gånger , med två minuter lätt mellan varje hårda segment . För en stillastående cykel träning , göra samma sak men öka motståndet och varvtal över 100 för varje hård två minuters segment . I slutet av varje segment ska du vara andfådd , men inte dödstrött .
2

Sluta vila medan du lyfter vikter . Nyckeln till att bränna mest kalorier under din styrketräning träning är att göra superset . När du utför ett lyft övning , snarare än vila , bör du utföra en annan övning innan du kommer tillbaka till den ursprungliga övningen . Till exempel, om du gör platt bänkpress , snarare än vila mellan seten , gör en uppsättning av lat pulldowns eller fysio - ball crunches . Detta håller din puls upp liknande cirkelträning , och gör den tid du spenderar på gymmet så effektiv som möjligt . Addera 3

Lägg variation till din träning . Om du gör samma typ av träning och samma övningar varje dag , då kroppen har troligen anpassas och bli effektiva på att utföra dessa övningar . Nyckeln till att bränna mest kalorier möjligt , att få i den bästa träning du kan och göra de största förändringarna i din kropp är att " chock " ditt fysiologiska system genom att lägga betydande variation till din träning . Till exempel, om du planerar att göra samma tyngdlyftning övningar från en vecka till nästa , bör du variera ordningen på de övningar åtminstone, förutom att variera set, reps och vikt används för varje övning . Använd samma metod för din cardio arbete .
4

Förläng din träning för att maximera brända kalorier . Detta är förmodligen den mest självklara steget - ju mer tid att träna , desto mer kalorier du bränner . Men om du inte har tid att avvara , är nyckeln till att bränna mest kalorier för att fokusera på de tre första stegen och samtidigt maximera din träningstid inom gränserna för din egen personliga förhållanden . Addera


[Hur man bränner mer kalorier i gymmet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020555.html ]